作者kiwicc (無趣是我的致命傷)
看板BeautyBody
標題[問題] 體重達到目標了，接下來...?
時間Tue Jun 2 23:40:08 2009
今天去量體重時，我看到了睽違十年的數字...44.7kg (體脂21%)
到今天剛好兩個月的時間
我原先的目標是在九月前，體脂能降到 20%，體重45kg~但體脂肪尚未達到目標
檢測結果卻顯示肌肉量不足。
我對這結果心服口服，因為我想要有結實的手臂、能從大腿間看到後面的地板，
這才是我真正的目標! 但目前看來還是有點小差距。所以我仍希望能繼續努力~
但想上來請益一下!
1.我之前大概每天吃1200以上，不超過1400kcal~在不想降低體重的前提下，
需要提高每日攝取量嗎?? 還是維持現況就好?
2.飲食調配上基本上沒刻意少吃某種東西，只是減少外食，都自己煮居多。
肉類、白飯、麵包、蔬菜水果都沒少過。若我想增加肌肉量，是否應該增加蛋白質
攝取量? 可是我一天沒吃到蔬菜就會覺得怪怪的~這樣有點難調配
3.最近很夯的踏步機，我搞不太懂他是算重訓還是有氧? 我去的健身房好像都是有氧
為主(跑步機、橢圓機、踏步機..)，所以我想在家裡進行這個部份。目前手邊只有
啞鈴~而之前大家分享的那些伸展操跟肌耐力訓練，對於增強肌肉的實質效益到底
有多大呢?? 如果那些只是雞肋，有考慮換家有重訓器材的健身房~~
感謝大家~
anyway..其實我有點瘦的莫名其妙，難道真的是黃金期的威力嗎 @@"
算是小喜事一樁，如果有人推我再po分享文吧 :)
--
你真的很怕夢醒嗎?
那你知不知道，要怎麼樣才能讓夢變成真的?
要怎樣讓這個美好的真實維持下去?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.180.153
1F：推 blueberrypie:想增加肌肉量應該要重訓吧~，不過要攝取多少熱量就要 06/02 23:45
2F：→ blueberrypie:看本身的基代了 06/02 23:45
3F：→ kiwicc:機器顯示平靜代謝率是1172，但平常每週有三次運動1hr 06/02 23:54
4F：→ kiwicc:我現在是打算把有氧減為一周兩次就好，問題就是重量訓練 06/02 23:55
5F：→ kiwicc:這部分不知道如何增強(如果希望在家裡做的話) 06/02 23:55
6F：→ blueberrypie:重訓的話我覺得要找人指導耶，自己弄容易受傷... 06/02 23:58
7F：推 ritallin:若沒要減重，我建議妳最少先吃到1500卡/每天，然後在自己 06/03 01:09
8F：→ ritallin:調整看吃多少運動多少可以達到平衡，然後跑步機屬有氧， 06/03 01:10
9F：→ ritallin:光多吃蛋白質沒重訓肌肉也不會給妳增加，如果你有預算， 06/03 01:11
10F：→ ritallin:去健身房會比較有效率，自己在家做也不是不行。 06/03 01:11
11F：推 AQUAWATERS:吃太少怎麼練都事倍功半 06/03 09:46
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]