作者kiwicc (无趣是我的致命伤)
看板BeautyBody
标题[问题] 体重达到目标了，接下来...?
时间Tue Jun 2 23:40:08 2009
今天去量体重时，我看到了睽违十年的数字...44.7kg (体脂21%)
到今天刚好两个月的时间
我原先的目标是在九月前，体脂能降到 20%，体重45kg~但体脂肪尚未达到目标
检测结果却显示肌肉量不足。
我对这结果心服口服，因为我想要有结实的手臂、能从大腿间看到後面的地板，
这才是我真正的目标! 但目前看来还是有点小差距。所以我仍希望能继续努力~
但想上来请益一下!
1.我之前大概每天吃1200以上，不超过1400kcal~在不想降低体重的前提下，
需要提高每日摄取量吗?? 还是维持现况就好?
2.饮食调配上基本上没刻意少吃某种东西，只是减少外食，都自己煮居多。
肉类、白饭、面包、蔬菜水果都没少过。若我想增加肌肉量，是否应该增加蛋白质
摄取量? 可是我一天没吃到蔬菜就会觉得怪怪的~这样有点难调配
3.最近很夯的踏步机，我搞不太懂他是算重训还是有氧? 我去的健身房好像都是有氧
为主(跑步机、椭圆机、踏步机..)，所以我想在家里进行这个部份。目前手边只有
哑铃~而之前大家分享的那些伸展操跟肌耐力训练，对於增强肌肉的实质效益到底
有多大呢?? 如果那些只是鸡肋，有考虑换家有重训器材的健身房~~
感谢大家~
anyway..其实我有点瘦的莫名其妙，难道真的是黄金期的威力吗 @@"
算是小喜事一桩，如果有人推我再po分享文吧 :)
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你真的很怕梦醒吗?
那你知不知道，要怎麽样才能让梦变成真的?
要怎样让这个美好的真实维持下去?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.180.153
1F：推 blueberrypie:想增加肌肉量应该要重训吧~，不过要摄取多少热量就要 06/02 23:45
2F：→ blueberrypie:看本身的基代了 06/02 23:45
3F：→ kiwicc:机器显示平静代谢率是1172，但平常每周有三次运动1hr 06/02 23:54
4F：→ kiwicc:我现在是打算把有氧减为一周两次就好，问题就是重量训练 06/02 23:55
5F：→ kiwicc:这部分不知道如何增强(如果希望在家里做的话) 06/02 23:55
6F：→ blueberrypie:重训的话我觉得要找人指导耶，自己弄容易受伤... 06/02 23:58
7F：推 ritallin:若没要减重，我建议你最少先吃到1500卡/每天，然後在自己 06/03 01:09
8F：→ ritallin:调整看吃多少运动多少可以达到平衡，然後跑步机属有氧， 06/03 01:10
9F：→ ritallin:光多吃蛋白质没重训肌肉也不会给你增加，如果你有预算， 06/03 01:11
10F：→ ritallin:去健身房会比较有效率，自己在家做也不是不行。 06/03 01:11
11F：推 AQUAWATERS:吃太少怎麽练都事倍功半 06/03 09:46
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