以前...很胖很胖...一百三 我靠跑步跟節食...減肥 因為現在在寫論文最重要的關頭 我靠跑步...調整心情...不然頭腦跟心情會燒起來 當初是選擇蠻幹型的跑步方式(EX:不熱身就跑,下雨天穿雨衣跑...) 其實對膝蓋真的很傷 前陣子有朋友當兵回來找我跑步 他分享跑步的經驗以後 對我幫助很大,而且膝蓋也可以撐著住 我把心得大概分享一下,如果有地方有錯誤,希望板友能指正 ----------------------------------------------------------- 一.姿勢 |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 跑步的姿勢很重要,雙手虛握 大腿帶小腿 腰帶大腿 臀帶大腿 我現在是以這種方式在切換跑步間使用的出力方式,比較不累 我以前是小腿出力,明顯辨別方式,就是跑步時鞋子撞擊地面會蠻響的 但是在我調整姿勢以後,跑步的聲音變比較小聲 我以前跑完小腿會有抽筋的緊繃感 現在反而是大腿有抽筋的緊繃感 小腿比較鬆 身旁女性友人往往會擔心跑步會腫小腿 我想...大概是身體過重與姿勢的關係吧... 如同重訓般...太重的身體使得小腿必需要發展出足夠支持的肌肉量 所以如果體重變輕 那麼小腿的肌肉應該也會隨時間而減少 二.呼吸與節奏 |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 吸不到氣的時候...就吐氣... 把廢氣吐光了...擴胸再吸就會有僅存一口氣的感覺 因為小的身體非常虛...從小氣喘加上抽煙多年....肺活量極低 使用這方法以後...解決了我跑到沒氣的問題 再來節奏就也只是呼吸在腳落地時停頓一下那樣 配合腳步 --------------------------------------------------------------- ............................................................... 跑步是在跑久...不是跑快 累了沒氣了 腳步放緩一點...節奏慢一點...把氣吐光...擴胸... 維持一下...換個出力方式...應該就可以再來個一千左右 本來我也只是個跑不久的胖子 後來跑到一千六...這是我這輩子沒跑過的距離 再來就大概兩千我就要往生了 然後被當兵的指導以後 三千以上沒問題...一天跑個兩次很OK 但是大概三四千時...膝蓋會很不舒服 所以我不會太操他 這種量跟板上的各位比應該是小兒科 但是對我來說算是足夠了 等膝蓋養好點...我也會希望自己可以跑到板上各位有在慢跑的那種5KM..10KM ................................................................ 另外...我有個夢想... 組個黃昏盃或夜光盃路跑團那樣.XD 有興趣加入的可以跟我說 時間一到...各大校園操場個自集合開跑 身體健康也是一種ROCK'N ROLL 的STYLE -- --

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