以前...很胖很胖...一百三 我靠跑步跟节食...减肥 因为现在在写论文最重要的关头 我靠跑步...调整心情...不然头脑跟心情会烧起来 当初是选择蛮干型的跑步方式(EX:不热身就跑,下雨天穿雨衣跑...) 其实对膝盖真的很伤 前阵子有朋友当兵回来找我跑步 他分享跑步的经验以後 对我帮助很大,而且膝盖也可以撑着住 我把心得大概分享一下,如果有地方有错误,希望板友能指正 ----------------------------------------------------------- 一.姿势 |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 跑步的姿势很重要,双手虚握 大腿带小腿 腰带大腿 臀带大腿 我现在是以这种方式在切换跑步间使用的出力方式,比较不累 我以前是小腿出力,明显辨别方式,就是跑步时鞋子撞击地面会蛮响的 但是在我调整姿势以後,跑步的声音变比较小声 我以前跑完小腿会有抽筋的紧绷感 现在反而是大腿有抽筋的紧绷感 小腿比较松 身旁女性友人往往会担心跑步会肿小腿 我想...大概是身体过重与姿势的关系吧... 如同重训般...太重的身体使得小腿必需要发展出足够支持的肌肉量 所以如果体重变轻 那麽小腿的肌肉应该也会随时间而减少 二.呼吸与节奏 |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 吸不到气的时候...就吐气... 把废气吐光了...扩胸再吸就会有仅存一口气的感觉 因为小的身体非常虚...从小气喘加上抽烟多年....肺活量极低 使用这方法以後...解决了我跑到没气的问题 再来节奏就也只是呼吸在脚落地时停顿一下那样 配合脚步 --------------------------------------------------------------- ............................................................... 跑步是在跑久...不是跑快 累了没气了 脚步放缓一点...节奏慢一点...把气吐光...扩胸... 维持一下...换个出力方式...应该就可以再来个一千左右 本来我也只是个跑不久的胖子 後来跑到一千六...这是我这辈子没跑过的距离 再来就大概两千我就要往生了 然後被当兵的指导以後 三千以上没问题...一天跑个两次很OK 但是大概三四千时...膝盖会很不舒服 所以我不会太操他 这种量跟板上的各位比应该是小儿科 但是对我来说算是足够了 等膝盖养好点...我也会希望自己可以跑到板上各位有在慢跑的那种5KM..10KM ................................................................ 另外...我有个梦想... 组个黄昏盃或夜光盃路跑团那样.XD 有兴趣加入的可以跟我说 时间一到...各大校园操场个自集合开跑 身体健康也是一种ROCK'N ROLL 的STYLE -- --

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