※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS 標題: 原置底文『一些小迷思』的更新版 時間: Sat May 30 20:30:59 2009 這篇是chungg大寫的，小弟我在這邊稍做排版，作為本版置底。 ========================================================================= 不過為了拋磚引玉，我把原文後面加了一些版上常看到的月經題問答，跟大家分享： 新手瘦身應有的觀念：（這部分是原置底文） 1. 世界上沒有局部的減脂這回事，除了抽脂手術，任何減肥方式 都只能全身性的減少脂肪。 2. 只有在每天攝取的熱量小於消耗的熱量時，體重才會下降，只 運動不控制飲食或是只節食不運動都不如雙管齊下效果好。 3. 由2可知，只運動不忌口可能會讓你更重。而節食可能會使新陳 代謝下降，造成消耗熱量更小，結果體重不減反增。 4. 同樣重量的肌肉不但體積比脂肪小，而且消耗的熱量大，所以 增加肌肉不但會讓身材更有曲線，還可以讓你瘦的更快。 5. 均衡的飲食會幫助新陳代謝，不正常的飲食則會擾亂它，讓 身體過份飢餓更會加快脂肪堆積的效率。 6. 規律的作息跟充足的睡眠息可以幫助身體修補肌肉，促進肌肉 生長，幫助白天消耗更多熱量，熬夜則會打亂內分泌，胖的更快。 以下是新增加的Q＆A： 1. Q: 我好久沒運動了，上個週末開始減肥去(跑了操場XX圈/去健身房練XX小時）， 現在某某地方肌肉好酸痛，這樣正常嗎？ A： 當然正常啦，你平常都不運動，現在突然一下做這麼多，身體怎麼可能不抗議， 之後慢慢身體就會習慣了。記住，要是你又休息好久不運動，下次再運動還是 會酸痛的。 2. Q: 我上次運動回來以後，XX（可以是膝蓋/手肘/肩膀）就開始不舒服了， 請問這樣是正常的嗎？ A： 不舒服就去看醫生，是不是受傷我們怎麼知道？ 版友又不是醫生， 就算是醫生也不能隔空抓藥呀！ 難道BBS還可以幫你做斷層掃瞄或是照 X光片嗎？ 不要老是把版友想的比醫生還厲害，除非你遇到的是波波 3. Q: 到底是早上運動好還是晚上運動好？早上跑步好還是晚上跑步好？ A： 有運動比沒運動好，持續的運動比偶而運動好。什麼時間最適合你只有 你自己知道，就算我告訴你早上五點起來晨跑最好，你爬不起來有什麼用？ 每個人上班上學的作息都不同。如果不能配合你的作息，再好的運動時間 你也難以持續，這樣還不如挑個你做的到的時間運動最好。有這時間坐在bbs 前發問不如去操場多跑兩圈。 4. Q： 為什麼我的體脂上午量跟下午量不一樣？為什麼我減肥減了好久體重反而增加？ 為什麼我明明我都照版上教的方法運動了三天反而還變重？ 為什麼我睡前跟 起床量體重居然差了一公斤？ A： 別再斤斤計較那些數字了，好好把跟置底文看一看，如果你真的有照著做， 就不要為那些短期的波動而心煩。記住，肌肉的密度比脂肪高，所以體重可能因 為肌肉增加脂肪減少而暫時增加。而吃東西喝水上廁所都會使體重波動，而體脂 更是常常因為電阻的改變而騙人。 但只有一個東西是不會騙人的：你自己的眼睛 丟掉那些體重計吧，脫掉衣服自己站在落地鏡前面，你的眼睛會告訴你 你是不是變的比以前更健美、更苗條。如果沒有，那不管體重計告訴你少 了幾公斤，體脂掉了幾％，都只是自欺欺人而已。 5. Q: 我昨天不小心爆走，吃了XXX（可以是麻辣鍋/雞排/粽子/滷味），請問 那個XXX熱量高不高？ A： 告訴你高不高又如何呢？ 逝者已矣，來者可追。不管你知道高不高都改變不了 你已經吃到肚子裡的這個事實，難道增加你的罪惡感會讓你明天運動的賣 力一些？ 吃了就吃了，不要再想，趕快去運動比較重要。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.101.113 ※ 編輯: senjor 來自: 61.63.101.113 (05/31 13:02) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]