※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS 标题: 原置底文『一些小迷思』的更新版 时间: Sat May 30 20:30:59 2009 这篇是chungg大写的，小弟我在这边稍做排版，作为本版置底。 ========================================================================= 不过为了抛砖引玉，我把原文後面加了一些版上常看到的月经题问答，跟大家分享： 新手瘦身应有的观念：（这部分是原置底文） 1. 世界上没有局部的减脂这回事，除了抽脂手术，任何减肥方式 都只能全身性的减少脂肪。 2. 只有在每天摄取的热量小於消耗的热量时，体重才会下降，只 运动不控制饮食或是只节食不运动都不如双管齐下效果好。 3. 由2可知，只运动不忌口可能会让你更重。而节食可能会使新陈 代谢下降，造成消耗热量更小，结果体重不减反增。 4. 同样重量的肌肉不但体积比脂肪小，而且消耗的热量大，所以 增加肌肉不但会让身材更有曲线，还可以让你瘦的更快。 5. 均衡的饮食会帮助新陈代谢，不正常的饮食则会扰乱它，让 身体过份饥饿更会加快脂肪堆积的效率。 6. 规律的作息跟充足的睡眠息可以帮助身体修补肌肉，促进肌肉 生长，帮助白天消耗更多热量，熬夜则会打乱内分泌，胖的更快。 以下是新增加的Q＆A： 1. Q: 我好久没运动了，上个周末开始减肥去(跑了操场XX圈/去健身房练XX小时）， 现在某某地方肌肉好酸痛，这样正常吗？ A： 当然正常啦，你平常都不运动，现在突然一下做这麽多，身体怎麽可能不抗议， 之後慢慢身体就会习惯了。记住，要是你又休息好久不运动，下次再运动还是 会酸痛的。 2. Q: 我上次运动回来以後，XX（可以是膝盖/手肘/肩膀）就开始不舒服了， 请问这样是正常的吗？ A： 不舒服就去看医生，是不是受伤我们怎麽知道？ 版友又不是医生， 就算是医生也不能隔空抓药呀！ 难道BBS还可以帮你做断层扫瞄或是照 X光片吗？ 不要老是把版友想的比医生还厉害，除非你遇到的是波波 3. Q: 到底是早上运动好还是晚上运动好？早上跑步好还是晚上跑步好？ A： 有运动比没运动好，持续的运动比偶而运动好。什麽时间最适合你只有 你自己知道，就算我告诉你早上五点起来晨跑最好，你爬不起来有什麽用？ 每个人上班上学的作息都不同。如果不能配合你的作息，再好的运动时间 你也难以持续，这样还不如挑个你做的到的时间运动最好。有这时间坐在bbs 前发问不如去操场多跑两圈。 4. Q： 为什麽我的体脂上午量跟下午量不一样？为什麽我减肥减了好久体重反而增加？ 为什麽我明明我都照版上教的方法运动了三天反而还变重？ 为什麽我睡前跟 起床量体重居然差了一公斤？ A： 别再斤斤计较那些数字了，好好把跟置底文看一看，如果你真的有照着做， 就不要为那些短期的波动而心烦。记住，肌肉的密度比脂肪高，所以体重可能因 为肌肉增加脂肪减少而暂时增加。而吃东西喝水上厕所都会使体重波动，而体脂 更是常常因为电阻的改变而骗人。 但只有一个东西是不会骗人的：你自己的眼睛 丢掉那些体重计吧，脱掉衣服自己站在落地镜前面，你的眼睛会告诉你 你是不是变的比以前更健美、更苗条。如果没有，那不管体重计告诉你少 了几公斤，体脂掉了几％，都只是自欺欺人而已。 5. Q: 我昨天不小心爆走，吃了XXX（可以是麻辣锅/鸡排/粽子/卤味），请问 那个XXX热量高不高？ A： 告诉你高不高又如何呢？ 逝者已矣，来者可追。不管你知道高不高都改变不了 你已经吃到肚子里的这个事实，难道增加你的罪恶感会让你明天运动的卖 力一些？ 吃了就吃了，不要再想，赶快去运动比较重要。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.101.113 ※ 编辑: senjor 来自: 61.63.101.113 (05/31 13:02) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]