作者justhgink (茵)
看板BeautyBody
標題[心得] 一年多 12k
時間Sat May 30 12:47:02 2009
實際的數字是...
2008.02.01 58kg
2009.01.26 52kg
2009.05.20 45kg
在想瘦的初期..遇到年假(驚!)
所以那個年假有點痛苦
大家都增胖~我在減重
一開始的時候曾上版找較好的方法
除了慢跑還是慢跑
於是我就去慢跑了...
穿著風衣風褲去跑 每次跑回來都滿身汗
然後洗澡睡覺 (洗澡一定用熱水沖大小腿+按摩 我個人覺得比睡覺抬腿有效)
早上習慣一杯奶茶 改成一杯無糖豆漿
兩個禮拜馬上輕3公斤
因為我是打籃球的 小腿肌肉發達
所以體重減到一定程度就不再下降 大概是53kg吧
此時量體脂肪約為12~14kg
過去曾聽說 餓的時候會先消耗掉蛋白質 然後肌肉 最後才是脂肪 (我不知道對不對)
所以原本想用"餓"來減重 只好打消這個念頭
飲食方面 我養成了一個7分飽的習慣
吃東西我只吃到7分飽就停了 無論是聚餐時去吃吃到飽火鍋or吃到飽自助式...
反正我永遠只吃7分飽
每星期約運動3次以上 1次2個小時左右
(其實我不太愛慢跑 瘦了3公斤後我就沒跑了 改成我自己喜歡的運動)
每星期走路3小時左右
慢慢的體脂肪就一直降降降...
但體重一開始是沒降的(因為變成肌肉)
大約輕到50就完全不降了
這時我又把運動稍做調整~再改回去慢跑 但是不會特意跑到腳很酸
重點是有流汗
大概是全身熱呼呼的這樣
肌肉慢慢少了一點之後 體重就變成46了
最後再加上控制飲食...嗯
大家加油拉~一定都可以的!!!
一開始運動不要怕曬黑 要擦防曬
要持續
飲食 睡眠 都要考慮進去
一定可以的
瘦的健康比較重要囉~
ps. 我現在身高/體重: 163.5/45.5
^^加油!!
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◆ From: 140.122.171.91
※ 編輯: justhgink 來自: 140.122.171.91 (05/30 13:13)
1F：推 jochang2008:我不怕曬黑，所以都不做防曬 XD 05/30 13:40
2F：→ justhgink:臉一定要防曬喔 不然會有斑! 05/30 13:46
3F：推 pommpomm:擦防曬不只是防曬黑阿 還防老化喔 05/30 13:58
4F：→ halulu:我不怕曬黑也很難曬黑~ 可是我很容易曬傷!!! 05/30 14:55
5F：→ halulu:我上週去騎車曬傷到現在還沒好!! 05/30 14:55
6F：→ smartwife:可以請問你後來是做什麼運動嗎 謝謝 05/31 02:58
7F：推 warhters:不容易曬黑也一定要防曬喔 不然不到30歲就會長斑了@@ 05/31 13:15
8F：推 chrn312:看成一年多了12公斤@@" 05/31 13:23
9F：推 bqbqbq:都什麼時間去運動的呢? 05/31 21:16
10F：→ justhgink:我都晚上去運動喔~之後控制飲食+快走~固定一週打球兩次 06/08 22:28
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