作者justhgink (茵)
看板BeautyBody
标题[心得] 一年多 12k
时间Sat May 30 12:47:02 2009
实际的数字是...
2008.02.01 58kg
2009.01.26 52kg
2009.05.20 45kg
在想瘦的初期..遇到年假(惊!)
所以那个年假有点痛苦
大家都增胖~我在减重
一开始的时候曾上版找较好的方法
除了慢跑还是慢跑
於是我就去慢跑了...
穿着风衣风裤去跑 每次跑回来都满身汗
然後洗澡睡觉 (洗澡一定用热水冲大小腿+按摩 我个人觉得比睡觉抬腿有效)
早上习惯一杯奶茶 改成一杯无糖豆浆
两个礼拜马上轻3公斤
因为我是打篮球的 小腿肌肉发达
所以体重减到一定程度就不再下降 大概是53kg吧
此时量体脂肪约为12~14kg
过去曾听说 饿的时候会先消耗掉蛋白质 然後肌肉 最後才是脂肪 (我不知道对不对)
所以原本想用"饿"来减重 只好打消这个念头
饮食方面 我养成了一个7分饱的习惯
吃东西我只吃到7分饱就停了 无论是聚餐时去吃吃到饱火锅or吃到饱自助式...
反正我永远只吃7分饱
每星期约运动3次以上 1次2个小时左右
(其实我不太爱慢跑 瘦了3公斤後我就没跑了 改成我自己喜欢的运动)
每星期走路3小时左右
慢慢的体脂肪就一直降降降...
但体重一开始是没降的(因为变成肌肉)
大约轻到50就完全不降了
这时我又把运动稍做调整~再改回去慢跑 但是不会特意跑到脚很酸
重点是有流汗
大概是全身热呼呼的这样
肌肉慢慢少了一点之後 体重就变成46了
最後再加上控制饮食...嗯
大家加油拉~一定都可以的!!!
一开始运动不要怕晒黑 要擦防晒
要持续
饮食 睡眠 都要考虑进去
一定可以的
瘦的健康比较重要罗~
ps. 我现在身高/体重: 163.5/45.5
^^加油!!
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◆ From: 140.122.171.91
※ 编辑: justhgink 来自: 140.122.171.91 (05/30 13:13)
1F：推 jochang2008:我不怕晒黑，所以都不做防晒 XD 05/30 13:40
2F：→ justhgink:脸一定要防晒喔 不然会有斑! 05/30 13:46
3F：推 pommpomm:擦防晒不只是防晒黑阿 还防老化喔 05/30 13:58
4F：→ halulu:我不怕晒黑也很难晒黑~ 可是我很容易晒伤!!! 05/30 14:55
5F：→ halulu:我上周去骑车晒伤到现在还没好!! 05/30 14:55
6F：→ smartwife:可以请问你後来是做什麽运动吗 谢谢 05/31 02:58
7F：推 warhters:不容易晒黑也一定要防晒喔 不然不到30岁就会长斑了@@ 05/31 13:15
8F：推 chrn312:看成一年多了12公斤@@" 05/31 13:23
9F：推 bqbqbq:都什麽时间去运动的呢? 05/31 21:16
10F：→ justhgink:我都晚上去运动喔~之後控制饮食+快走~固定一周打球两次 06/08 22:28
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