作者SQ123 (summer)
看板BeautyBody
標題[心得] 一個月瘦4公斤 ~ 繼續努力!
時間Mon May 25 13:05:24 2009
很高興是實實在在瘦的，但還是要繼續努力，大家一起加油吧!
成果: 體重減少4kg，體脂肪下降2%左右，
腰減了2.5吋，大腿小腿減了2吋，臀圍減了2.5吋，連腳踝跟手指都瘦了
臉也有變小
運動: 一個禮拜五天，每次90分鐘
1. 跑步機 - 慢走3~5分鐘，
爬坡快走5~6分鐘，跑步5~6分鐘 (交替做，4個循環)
慢走5分鐘休息
2. 踏步機 - 踏個15分鐘，沒有很快，當拉筋
3. 伸展、一點點腹部肌力訓練
飲食: 努力吃到基代為原則，大概就是1200~1400 cal
1. 早餐 - 吐司夾起司夾蛋 (195cal) + 牛奶一杯
2. 午晚餐 - 不吃過量、大部份吃肉、麵、水果
3. 零食飲料 - 不太吃，吃的話也只吃ㄧ點
心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，後腳根先著地，用大腿臀部去帶動下半身
2. 伸展很重要，不然酸痛會一直累積
3. 不要怕吃，否則也沒有體力運動、沒有能量消耗脂肪
4. 運動會讓皮膚變好
5. 運動後三十分鐘內補充適量蛋白質，修補肌肉組織、防止臉凹陷or胸部變小
目標: 1. 未來兩個月可以再瘦個6公斤，但以降低體脂肪、身材比例變好為優先
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.98.104.52
1F：推 fd3sdeen:恭喜 05/25 13:54
2F：推 loveviva:恭喜~ 我一個月了還是沒有瘦T.T 05/25 13:54
3F：推 asd27:你好厲害XD 恭喜!!! 05/25 14:06
4F：推 jochang2008:我兩個月體脂肪降了10%..不過體重才降兩公斤 XD 05/25 14:24
5F：推 ajxyuftee:兩個月體脂降10%好誇張 樓上有沒有菜單？ 05/25 14:36
6F：推 peiwinds:我希望我的胸部能夠因為運動變小一點 orz 05/25 15:22
7F：推 calture:2樓~握手 我也沒瘦~ 05/25 16:02
8F：→ caroltwo:沒瘦 很大的原因是晚餐不吃澱粉或是把澱粉視為敵人的人 05/25 19:05
9F：推 ryofang:我體重沒有降 倒是體脂降了3% 05/25 20:17
10F：推 JaneJJ:我兩個星期體脂肪降10% (不過是從46%降到36%XD) 05/25 23:47
11F：推 jochang2008:我是48降到38..唯一的撇步是細嚼慢嚥 05/25 23:50
12F：推 evea3:腳跟先著地? 05/26 00:08
13F：推 cony01234:給P大話不要說太早，我減肥從E掉到B我都快哭了 05/26 15:25
14F：推 iceicecream:不好意思！想請問年齡？減肥跟新陳代謝好像也有關喔？ 05/26 18:57
15F：推 tzya:問樓樓上 請問妳怎麼瘦的~現在我有這困擾(倒) 05/27 21:25
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