作者SQ123 (summer)
看板BeautyBody
标题[心得] 一个月瘦4公斤 ~ 继续努力!
时间Mon May 25 13:05:24 2009
很高兴是实实在在瘦的，但还是要继续努力，大家一起加油吧!
成果: 体重减少4kg，体脂肪下降2%左右，
腰减了2.5寸，大腿小腿减了2寸，臀围减了2.5寸，连脚踝跟手指都瘦了
脸也有变小
运动: 一个礼拜五天，每次90分钟
1. 跑步机 - 慢走3~5分钟，
爬坡快走5~6分钟，跑步5~6分钟 (交替做，4个循环)
慢走5分钟休息
2. 踏步机 - 踏个15分钟，没有很快，当拉筋
3. 伸展、一点点腹部肌力训练
饮食: 努力吃到基代为原则，大概就是1200~1400 cal
1. 早餐 - 吐司夹起司夹蛋 (195cal) + 牛奶一杯
2. 午晚餐 - 不吃过量、大部份吃肉、面、水果
3. 零食饮料 - 不太吃，吃的话也只吃ㄧ点
心得: 1. 跑步或快走不会让小腿变粗，後脚根先着地，用大腿臀部去带动下半身
2. 伸展很重要，不然酸痛会一直累积
3. 不要怕吃，否则也没有体力运动、没有能量消耗脂肪
4. 运动会让皮肤变好
5. 运动後三十分钟内补充适量蛋白质，修补肌肉组织、防止脸凹陷or胸部变小
目标: 1. 未来两个月可以再瘦个6公斤，但以降低体脂肪、身材比例变好为优先
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 71.98.104.52
1F：推 fd3sdeen:恭喜 05/25 13:54
2F：推 loveviva:恭喜~ 我一个月了还是没有瘦T.T 05/25 13:54
3F：推 asd27:你好厉害XD 恭喜!!! 05/25 14:06
4F：推 jochang2008:我两个月体脂肪降了10%..不过体重才降两公斤 XD 05/25 14:24
5F：推 ajxyuftee:两个月体脂降10%好夸张 楼上有没有菜单？ 05/25 14:36
6F：推 peiwinds:我希望我的胸部能够因为运动变小一点 orz 05/25 15:22
7F：推 calture:2楼~握手 我也没瘦~ 05/25 16:02
8F：→ caroltwo:没瘦 很大的原因是晚餐不吃淀粉或是把淀粉视为敌人的人 05/25 19:05
9F：推 ryofang:我体重没有降 倒是体脂降了3% 05/25 20:17
10F：推 JaneJJ:我两个星期体脂肪降10% (不过是从46%降到36%XD) 05/25 23:47
11F：推 jochang2008:我是48降到38..唯一的撇步是细嚼慢咽 05/25 23:50
12F：推 evea3:脚跟先着地? 05/26 00:08
13F：推 cony01234:给P大话不要说太早，我减肥从E掉到B我都快哭了 05/26 15:25
14F：推 iceicecream:不好意思！想请问年龄？减肥跟新陈代谢好像也有关喔？ 05/26 18:57
15F：推 tzya:问楼楼上 请问你怎麽瘦的~现在我有这困扰(倒) 05/27 21:25
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]