圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7003306 　　好不容易瘦下來了，我們教給您一套讓桔皮去光光的健身操，只要您願意，您就可以 穿上漂亮的超短裙，並展示您光滑的肩背、小腹與小腿了…… 一、蹲坐︰針對臀部及腿部伸肌 1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方 2、身體的重量放在腳跟處 3、收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移 4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前 5、當身體再向上時手臂隨之歸位。 二、前壓腿︰針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運動的是前腿的大腿部分。 1、一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。 2、前邊的腿形成一定的角度。 3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。 4、兩腿交替進行。 配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1──磨擦式的按摩 塗乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。 在膝蓋的周遭，這種按摩須以集中式進行，可使大腿前側結實平順。 　　　　 三、四肢著地︰針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢著地動作中由小臂支撐 １、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。 ２、將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。 ３、再次抬腿。保持上身的平衡不支 ４、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。 　 四、大腿內側 １、側臥 ２、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖 同高。 ３、頭置於下側伸直的手臂上。 ４、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。 ５、下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。　 配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之2──搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩 主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。 由大腿內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。 五、大腿外側 仰臥。 腿向上伸直。 用一條帶子繞在腳上且在前方交叉並用手拉住。 張開雙腿並閉合。 在雙腿張開時手臂向下，在閉合時微微向上。 上身躺在地板上保持不動。 　 六、腹部 這個動作對加強橫腹肌有幫助。 １、仰臥，雙腿屈起。 ２、想像，有一根繩子從天花板上吊下來，沿著這條繩子可以向上爬︰ ３、交替用左、右手向上抓，並回到身體前方。 ４、雙手同時"抓繩向上爬"。 　 配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之3──捉拿式按摩 　　>>>仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。 　　>>>這是結實效果高的按摩模式。最適合大腿內側等皮下脂肪較濃的地方。 腿部屈肌、大腿內側、大腿外側、臀部 七、腿部屈肌 １、仰臥，一條腿屈起。 ２、用雙手將另一條腿在大腿或小腿的地方抓住並向上身的方向拉。 ３、這條腿儘可能伸直。臀部保持貼在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。 ４、將足尖向身體方向拉︰ ５、腿後側有明顯的拉抻感覺。 八、大腿內側 １、仰臥，雙腿微屈向上伸。 ２、雙手抓住大腿內側，並向外按。 ３、同時足尖向上伸。 　　配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之4──擰扭按摩 　　>>>以指腹用力，抓起已呈大塊狀的濃皮下脂肪後，加以擰扭按摩。 　　>>>每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反覆進行一次。這是減少脂肪肥大有效的 按摩法。 九、大腿外側 １、仰臥，雙腿屈起。 ２、右腳置於左膝上。 ３、輕輕向外按壓右腿。 ４、雙手將左腿向身體的方向拉。 ５、雙腿交替。 十、臀部 １、坐於地面上。 ２、左腿伸直放在地上，右腿彎曲於左腿上。 ３、用左臂將右腿向身體的方向拉，並用左手在後邊撐住後背。 ４、上身微微向右並保持伸直狀態 ５、雙腿交替。 　　千萬不要心急，健身操要堅持做才有效果，趁現下的夏日陽光還未完全褪去，展示你 光滑的傲人肌膚吧﹗ 【來源︰搜狐女人社區】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. --

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