图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7003306 　　好不容易瘦下来了，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以 穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了…… 一、蹲坐︰针对臀部及腿部伸肌 1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方 2、身体的重量放在脚跟处 3、收腹，然後臀部向後移，同时上体前倾，但後背保持伸直，大腿随臀部後移 4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前 5、当身体再向上时手臂随之归位。 二、前压腿︰针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。 1、一条腿後置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。 2、前边的腿形成一定的角度。 3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。 4、两腿交替进行。 配合︰针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1──磨擦式的按摩 涂乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。 在膝盖的周遭，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。 　　　　 三、四肢着地︰针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑 １、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。 ２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。 ３、再次抬腿。保持上身的平衡不支 ４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。 　 四、大腿内侧 １、侧卧 ２、将位於上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋 同高。 ３、头置於下侧伸直的手臂上。 ４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。 ５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。　 配合︰针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2──搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩 主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。 由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。 五、大腿外侧 仰卧。 腿向上伸直。 用一条带子绕在脚上且在前方交叉并用手拉住。 张开双腿并闭合。 在双腿张开时手臂向下，在闭合时微微向上。 上身躺在地板上保持不动。 　 六、腹部 这个动作对加强横腹肌有帮助。 １、仰卧，双腿屈起。 ２、想像，有一根绳子从天花板上吊下来，沿着这条绳子可以向上爬︰ ３、交替用左、右手向上抓，并回到身体前方。 ４、双手同时"抓绳向上爬"。 　 配合︰针对大腿上桔皮现象的按摩方法之3──捉拿式按摩 　　>>>仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。 　　>>>这是结实效果高的按摩模式。最适合大腿内侧等皮下脂肪较浓的地方。 腿部屈肌、大腿内侧、大腿外侧、臀部 七、腿部屈肌 １、仰卧，一条腿屈起。 ２、用双手将另一条腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。 ３、这条腿尽可能伸直。臀部保持贴在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。 ４、将足尖向身体方向拉︰ ５、腿後侧有明显的拉抻感觉。 八、大腿内侧 １、仰卧，双腿微屈向上伸。 ２、双手抓住大腿内侧，并向外按。 ３、同时足尖向上伸。 　　配合︰针对大腿上桔皮现象的按摩方法之4──拧扭按摩 　　>>>以指腹用力，抓起已呈大块状的浓皮下脂肪後，加以拧扭按摩。 　　>>>每一动作之後均稍微停顿休息，然後再反覆进行一次。这是减少脂肪肥大有效的 按摩法。 九、大腿外侧 １、仰卧，双腿屈起。 ２、右脚置於左膝上。 ３、轻轻向外按压右腿。 ４、双手将左腿向身体的方向拉。 ５、双腿交替。 十、臀部 １、坐於地面上。 ２、左腿伸直放在地上，右腿弯曲於左腿上。 ３、用左臂将右腿向身体的方向拉，并用左手在後边撑住後背。 ４、上身微微向右并保持伸直状态 ５、双腿交替。 　　千万不要心急，健身操要坚持做才有效果，趁现下的夏日阳光还未完全褪去，展示你 光滑的傲人肌肤吧﹗ 【来源︰搜狐女人社区】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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