作者lilibabe (莉莉寶貝)
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標題[新聞] 打破「金剛芭比」迷思！ 據統計七成女生害怕運動
時間Wed May 20 14:30:40 2009
來源：
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090518/5/1john.html
(中央社訊息服務20090518 09:55:57)炎炎夏日來臨，又是減重旺季！根據健身中心統計，高達7成女生排斥運動，最主要的理由就是害怕運動後會長出像卜派水手一樣的大塊肌，瘦身不成，反而成為「金剛芭比」。
「絕對不可能！」健康吉美健檢中心劉鎮豪體能師笑說，這是一個非常錯誤的觀念，男女身體結構不同，運動會讓男生的肌肉纖維變粗，是因為受到男性賀爾蒙的影響，所以，除非注射男性激素，不然適度運動對女生來說，不但不會有猛男般的大肌肉，反而可以練出一副漂亮緊實的勻稱體態。
運動的好處真的不少！劉體能師表示，運動不僅會提高基礎代謝率，加速體脂肪代謝，還有助維持骨密度，預防骨質疏鬆，可說是一舉數得！在運動的選擇上，體能師表示，最好以有氧搭配無氧運動交替做，例如：60分鐘的單車有氧運動，加上半跪膝式伏地挺身，將有助於提升減重的成效。
此外，運動後應該把握「30分鐘黃金恢復期」，在運動後30分鐘內攝取液態好吸收的蛋白質飲品，幫助肌肉修復，減緩運動後的不適感，像高纖豆漿就是一個很好的蛋白質來源，擔心熱量攝取過多的人,市售也有無糖高纖豆漿選擇；若想提升肌肉養成的速度，則可額外補充特殊的高蛋白飲品，作為營養供給的來源之一。
健康吉美健檢中心洪誼芬營養師也提醒，運動後應立即補充水分，並且要特別注意運動後的飲食選擇！若想避免肚子餓的不適感，又怕吃太多反而發胖，營養師建議，可優先攝取蛋白質與高纖蔬菜，增加營養素與飽足感；在食材選擇上，白肉比紅肉好、高纖豆漿比豆花好、蔬菜比水果好。除此之外，營養師也建議，可適量補充綜合維他命，以補足體內所需的營養素。
體能師及營養師表示，運動的好處真的很多，不止是為了健康，體態也會變得更優美！不過，運動後切忌大吃大喝，應選擇正確的飲食原則，健康減重才能事半功倍！
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◆ From: 218.167.191.30
1F：推 FANTERRY:其實是無糖豆漿的廣告文XD 統一靠這種文章賺了不少錢 05/20 14:35
2F：推 AQUAWATERS:三成不排斥運動的女生 不知道有多少比例是只做空中腳踏 05/20 14:39
3F：→ AQUAWATERS:車的.. 05/20 14:39
4F：推 loveru168:意思是運動完可以吃蔬菜跟豆漿～那牛奶可以嗎～？ 05/20 14:53
5F：推 fans0390:空中腳踏車其實還蠻累的… 05/20 14:57
6F：推 halulu:運動想吃就吃阿 累是一回事 有沒有效率是一回事 05/20 15:04
7F：→ lenakaho:空中腳踏車最多只能算輕度的重訓吧... 05/20 15:20
8F：推 fans0390:但練腹部蠻有效的！ 05/20 15:43
9F：推 CKmoon:說真的這種觀念講一百遍，信的就是會信，不信的就是不信 05/20 16:43
10F：→ rtsai928:肌肉那麼好長大 男生幹嘛練的那麼辛苦= = 05/20 16:48
11F：→ cocolin2215:可是我也是一運動大腿就鼓起來,小腿也越蘿蔔....不運 05/20 17:29
12F：→ cocolin2215:不運動肉鬆鬆的時候還比較細~ XD 05/20 17:30
13F：推 AQUAWATERS:繼續運動 脂肪消掉就會變細了 05/20 17:31
14F：→ AQUAWATERS:看到腫腫的就放棄也很常見 05/20 17:31
15F：推 sallly520:= =腫腫的是因為你做完運動組織液跟血液積在那啊 05/20 18:31
16F：→ sallly520:不是因為肌肉好嗎?真的應該叫大家都看一下人體的 05/20 18:32
17F：→ sallly520:解剖構造，肌肉是在骨頭外包的那一層而已 05/20 18:32
18F：→ sallly520:剩下的通通是厚的要死的脂肪 05/20 18:33
19F：→ sallly520:不過連有相關知識的女生都一堆說運動會長肌肉了 05/20 18:34
20F：→ sallly520:也不要說其他沒接觸過的女生了(嘆) 05/20 18:34
21F：→ freezeblue:空中腳踏車......傷身呀!!!!! 05/20 19:00
22F：推 ero7728:我正準備用慢跑減肥！<(￣︶￣)> 之前慢跑過一陣子 05/20 19:24
23F：→ ero7728:大腿變細，小腿也沒有蘿蔔(同學還說很羨慕我的小腿XD) 05/20 19:25
24F：→ ero7728:所以...蘿蔔沒那麼好養的！ 05/20 19:25
25F：推 beautypao:想請問樓上,空中腳踏車對身體哪個部份不好呢?謝謝 05/20 20:14
26F：推 halulu:腰 05/20 20:54
27F：推 blueberrypie:脊椎...我講了n遍我同學還是說運動有蘿蔔，又說什麼 05/20 22:23
28F：→ blueberrypie:我都不相信他...囧~~現在都不說了，傷和氣... 05/20 22:24
29F：→ blueberrypie:反正他們吃不吃晚餐...節不節食都不關我的事... 05/20 22:24
30F：→ blueberrypie:不要在我慢跑的時候說我會有蘿蔔腿就好= ="~ 05/20 22:24
31F：推 ilikemoon:慢跑真的不會有蘿蔔呀 還沒買x-bike之前我都是每天慢跑 05/20 22:55
32F：→ ilikemoon:大概5公里 沒有長蘿蔔 05/20 22:57
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