作者lilibabe (莉莉宝贝)
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标题[新闻] 打破「金刚芭比」迷思！ 据统计七成女生害怕运动
时间Wed May 20 14:30:40 2009
来源：
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090518/5/1john.html
(中央社讯息服务20090518 09:55:57)炎炎夏日来临，又是减重旺季！根据健身中心统计，高达7成女生排斥运动，最主要的理由就是害怕运动後会长出像卜派水手一样的大块肌，瘦身不成，反而成为「金刚芭比」。
「绝对不可能！」健康吉美健检中心刘镇豪体能师笑说，这是一个非常错误的观念，男女身体结构不同，运动会让男生的肌肉纤维变粗，是因为受到男性贺尔蒙的影响，所以，除非注射男性激素，不然适度运动对女生来说，不但不会有猛男般的大肌肉，反而可以练出一副漂亮紧实的匀称体态。
运动的好处真的不少！刘体能师表示，运动不仅会提高基础代谢率，加速体脂肪代谢，还有助维持骨密度，预防骨质疏松，可说是一举数得！在运动的选择上，体能师表示，最好以有氧搭配无氧运动交替做，例如：60分钟的单车有氧运动，加上半跪膝式伏地挺身，将有助於提升减重的成效。
此外，运动後应该把握「30分钟黄金恢复期」，在运动後30分钟内摄取液态好吸收的蛋白质饮品，帮助肌肉修复，减缓运动後的不适感，像高纤豆浆就是一个很好的蛋白质来源，担心热量摄取过多的人,市售也有无糖高纤豆浆选择；若想提升肌肉养成的速度，则可额外补充特殊的高蛋白饮品，作为营养供给的来源之一。
健康吉美健检中心洪谊芬营养师也提醒，运动後应立即补充水分，并且要特别注意运动後的饮食选择！若想避免肚子饿的不适感，又怕吃太多反而发胖，营养师建议，可优先摄取蛋白质与高纤蔬菜，增加营养素与饱足感；在食材选择上，白肉比红肉好、高纤豆浆比豆花好、蔬菜比水果好。除此之外，营养师也建议，可适量补充综合维他命，以补足体内所需的营养素。
体能师及营养师表示，运动的好处真的很多，不止是为了健康，体态也会变得更优美！不过，运动後切忌大吃大喝，应选择正确的饮食原则，健康减重才能事半功倍！
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◆ From: 218.167.191.30
1F：推 FANTERRY:其实是无糖豆浆的广告文XD 统一靠这种文章赚了不少钱 05/20 14:35
2F：推 AQUAWATERS:三成不排斥运动的女生 不知道有多少比例是只做空中脚踏 05/20 14:39
3F：→ AQUAWATERS:车的.. 05/20 14:39
4F：推 loveru168:意思是运动完可以吃蔬菜跟豆浆～那牛奶可以吗～？ 05/20 14:53
5F：推 fans0390:空中脚踏车其实还蛮累的… 05/20 14:57
6F：推 halulu:运动想吃就吃阿 累是一回事 有没有效率是一回事 05/20 15:04
7F：→ lenakaho:空中脚踏车最多只能算轻度的重训吧... 05/20 15:20
8F：推 fans0390:但练腹部蛮有效的！ 05/20 15:43
9F：推 CKmoon:说真的这种观念讲一百遍，信的就是会信，不信的就是不信 05/20 16:43
10F：→ rtsai928:肌肉那麽好长大 男生干嘛练的那麽辛苦= = 05/20 16:48
11F：→ cocolin2215:可是我也是一运动大腿就鼓起来,小腿也越萝卜....不运 05/20 17:29
12F：→ cocolin2215:不运动肉松松的时候还比较细~ XD 05/20 17:30
13F：推 AQUAWATERS:继续运动 脂肪消掉就会变细了 05/20 17:31
14F：→ AQUAWATERS:看到肿肿的就放弃也很常见 05/20 17:31
15F：推 sallly520:= =肿肿的是因为你做完运动组织液跟血液积在那啊 05/20 18:31
16F：→ sallly520:不是因为肌肉好吗?真的应该叫大家都看一下人体的 05/20 18:32
17F：→ sallly520:解剖构造，肌肉是在骨头外包的那一层而已 05/20 18:32
18F：→ sallly520:剩下的通通是厚的要死的脂肪 05/20 18:33
19F：→ sallly520:不过连有相关知识的女生都一堆说运动会长肌肉了 05/20 18:34
20F：→ sallly520:也不要说其他没接触过的女生了(叹) 05/20 18:34
21F：→ freezeblue:空中脚踏车......伤身呀!!!!! 05/20 19:00
22F：推 ero7728:我正准备用慢跑减肥！<(￣︶￣)> 之前慢跑过一阵子 05/20 19:24
23F：→ ero7728:大腿变细，小腿也没有萝卜(同学还说很羡慕我的小腿XD) 05/20 19:25
24F：→ ero7728:所以...萝卜没那麽好养的！ 05/20 19:25
25F：推 beautypao:想请问楼上,空中脚踏车对身体哪个部份不好呢?谢谢 05/20 20:14
26F：推 halulu:腰 05/20 20:54
27F：推 blueberrypie:脊椎...我讲了n遍我同学还是说运动有萝卜，又说什麽 05/20 22:23
28F：→ blueberrypie:我都不相信他...囧~~现在都不说了，伤和气... 05/20 22:24
29F：→ blueberrypie:反正他们吃不吃晚餐...节不节食都不关我的事... 05/20 22:24
30F：→ blueberrypie:不要在我慢跑的时候说我会有萝卜腿就好= ="~ 05/20 22:24
31F：推 ilikemoon:慢跑真的不会有萝卜呀 还没买x-bike之前我都是每天慢跑 05/20 22:55
32F：→ ilikemoon:大概5公里 没有长萝卜 05/20 22:57
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