※ 引述《melbrop (melbrop)》之銘言： : 原PO大約從二月中旬(過年後)開始下定決心努力減肥 : 一方面過年大吃大喝真的很恐怖 : 另一方面在這之前最後一次量的體脂(一月中) : 竟然超過32%!!! 媽啊嚇死人!! : 看了這個板瞭解到運動才是變瘦的不二法門 : 所以從二月中開始了運動的生涯 : 先說一下我的身體狀況 : 開始減肥時最後一次量的數據 : 身高154 體重56.X (可能不是很準..以56.5計算好了) : 體脂32.X% : 基代1200多一點(121X~122X左右) 原PO女生 : 運動情況: 每星期約四次 平均每次40mins以上 : 心跳超過130 (以年齡來看有達到標準) : 可能我本身體能比較不好 : 這樣運動對我來說已經算是挺累的 : 但為了減肥+訓練體能 還是努力的撐下去 : 吃的方面: 原PO從高中開始食量變很大 : 每餐都能吃吃一般人的1.5倍有餘 有時還加點心或宵夜 : 那時候可能還算年輕吧 每天大吃都完全不會怎樣 : 體重也不會破50 : 最近這一年不曉得身體怎麼回事 : 同樣食量 同樣作息 卻只能用爆肥來形容 (老了嗎?) : 開始減肥後努力調整食量 : 但一下子吃太少還真不習慣 所以大約每天1500~1800左右 : 我知道減肥期間不需要一直量體重 : 所以到四月中才再次踏上體重計 : 結果..... 55.X 兩個月才掉約一公斤 : 體脂也是31.X%接近32% : .........這根本只能算是誤差吧!! : 受到刺激的我非常不甘心決定採取激烈手段 : 從四月中旬之後的三個禮拜 : 我每天吃很少 甚至少於基代 (大概1100) : 然後運動量不變 : 但把強度再稍微提高 心跳做到130以上接近140 : 這樣做個一兩週整個人真的覺得滿痛苦 : 所以第三個禮拜有稍微吃回來一點 (大概1200~1500) : 不然每次運動都有快掛掉的感覺 : 第四個禮拜(也就是這個禮拜)又去量了一次體重體脂 : 結果發現體重54.7 體脂29.3% : 這...感覺這三個禮拜的成果比前兩個月好一點點 : 為什麼會這樣啊? 囧 是因為我每天都感覺快掛掉的關係嗎.... : 而且綜觀下來這近三個月的成果 : 基代維持1200多一點沒啥變 : 體重總共才掉 2KG : 體脂掉 3% : 為什麼我覺得連誤差可能都比這個數值要大!!!! T口T : 到底是哪裡出問題了??? : 隨便來個什麼人 用隨便什麼狗屁減肥法都比我有成果吧 : 近三個月來 我又少吃 又運動得好累 : 很難接受成果只有這樣...... : 可以請板上高手替我解答嗎 我真的減肥減到很沮喪 /__\||| 我自己減肥也很多次了 分享一下 通常一開始是最簡單的階段 只要有運動少吃都會瘦 再來只要維持住,中間階段也不會太難 慢慢的體重下滑 最後是最難忍的階段 通常發生在已經減了5~7KG的時候 這時候身體已經習慣了少吃 而且運動量對相對瘦下來的身體來說,已經不是那麼高了 這時候我會咬住牙 加強運動量 本來跑10圈 就改成跑18圈 先撐過在一階段,達到理想體重後再來維持成果 維持成果就是要每天量體重了 這是我的習慣,大概維持個半年以上 身體才會記憶住這個體重的代謝 不至於出去聚個餐就暴胖收不回來 當然每個人可能情況不同,可以參考看看 --

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