※ 引述《melbrop (melbrop)》之铭言： : 原PO大约从二月中旬(过年後)开始下定决心努力减肥 : 一方面过年大吃大喝真的很恐怖 : 另一方面在这之前最後一次量的体脂(一月中) : 竟然超过32%!!! 妈啊吓死人!! : 看了这个板了解到运动才是变瘦的不二法门 : 所以从二月中开始了运动的生涯 : 先说一下我的身体状况 : 开始减肥时最後一次量的数据 : 身高154 体重56.X (可能不是很准..以56.5计算好了) : 体脂32.X% : 基代1200多一点(121X~122X左右) 原PO女生 : 运动情况: 每星期约四次 平均每次40mins以上 : 心跳超过130 (以年龄来看有达到标准) : 可能我本身体能比较不好 : 这样运动对我来说已经算是挺累的 : 但为了减肥+训练体能 还是努力的撑下去 : 吃的方面: 原PO从高中开始食量变很大 : 每餐都能吃吃一般人的1.5倍有余 有时还加点心或宵夜 : 那时候可能还算年轻吧 每天大吃都完全不会怎样 : 体重也不会破50 : 最近这一年不晓得身体怎麽回事 : 同样食量 同样作息 却只能用爆肥来形容 (老了吗?) : 开始减肥後努力调整食量 : 但一下子吃太少还真不习惯 所以大约每天1500~1800左右 : 我知道减肥期间不需要一直量体重 : 所以到四月中才再次踏上体重计 : 结果..... 55.X 两个月才掉约一公斤 : 体脂也是31.X%接近32% : .........这根本只能算是误差吧!! : 受到刺激的我非常不甘心决定采取激烈手段 : 从四月中旬之後的三个礼拜 : 我每天吃很少 甚至少於基代 (大概1100) : 然後运动量不变 : 但把强度再稍微提高 心跳做到130以上接近140 : 这样做个一两周整个人真的觉得满痛苦 : 所以第三个礼拜有稍微吃回来一点 (大概1200~1500) : 不然每次运动都有快挂掉的感觉 : 第四个礼拜(也就是这个礼拜)又去量了一次体重体脂 : 结果发现体重54.7 体脂29.3% : 这...感觉这三个礼拜的成果比前两个月好一点点 : 为什麽会这样啊? 囧 是因为我每天都感觉快挂掉的关系吗.... : 而且综观下来这近三个月的成果 : 基代维持1200多一点没啥变 : 体重总共才掉 2KG : 体脂掉 3% : 为什麽我觉得连误差可能都比这个数值要大!!!! T口T : 到底是哪里出问题了??? : 随便来个什麽人 用随便什麽狗屁减肥法都比我有成果吧 : 近三个月来 我又少吃 又运动得好累 : 很难接受成果只有这样...... : 可以请板上高手替我解答吗 我真的减肥减到很沮丧 /__\||| 我自己减肥也很多次了 分享一下 通常一开始是最简单的阶段 只要有运动少吃都会瘦 再来只要维持住,中间阶段也不会太难 慢慢的体重下滑 最後是最难忍的阶段 通常发生在已经减了5~7KG的时候 这时候身体已经习惯了少吃 而且运动量对相对瘦下来的身体来说,已经不是那麽高了 这时候我会咬住牙 加强运动量 本来跑10圈 就改成跑18圈 先撑过在一阶段,达到理想体重後再来维持成果 维持成果就是要每天量体重了 这是我的习惯,大概维持个半年以上 身体才会记忆住这个体重的代谢 不至於出去聚个餐就暴胖收不回来 当然每个人可能情况不同,可以参考看看 --

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