作者evea3 (bubbles)
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標題[問題] 減肥計畫實行兩週體重沒變化
時間Sun May 17 00:39:51 2009
我知道減肥不能心急，但是兩週的運動配合飲食體重連
一公斤都沒降真的有點灰心...
回想高中時這樣努力體重多少都會掉一點，難道23歲了代謝差這麼多= =
先說一下我的情況好了
身高164.8 (上禮拜為了學開車體檢量的，之前都是163，居然長高了!?)
體重60(也是體檢量的)
體脂肪24.8(有點久遠以前量的，那時候是晚上空腹)
骨骼肌肉比29(不知道有沒有記錯名稱，大概就是骨頭和肌肉量!?)
基代當時量好像是13XX，上面三項是在NU SKIN中心量的。
那時候完全沒有運動和控制飲食，雖然我的飲食習慣算健康的，
完全不挑食，吃大量蔬菜少油少鹽少糖(偶而吃個雞排魯味)
不愛甜食所以也很少喝飲料，大部分喝水，有時候自己泡茶。
早起的話一定吃早餐，但不需要早起就會睡到中午，一天就吃兩餐。
沒有控制飲食的話就不限制吃什麼，會注意澱粉攝取量不要太多而已。
開始減肥第一周沒有特別控制飲食量，以多吃蔬菜然後吃飽為主，
第二週覺得體重沒變化，就開始早晚餐家樂氏玄米榖片45g+牛奶+水果
榖片45g實際量蠻多的，這樣配牛奶太乾，所以我會減少榖片量增加牛奶量。
水果是奇異果和蘋果，吃的下的話就都吃，不然就單吃奇異果。
中午則是隨意吃，還是會吃蔬菜、菇類、雞絲之類的涼拌(用extra virgin橄欖油)
沒有澱粉類的話再加個烤番薯，或是就吃越南河粉(湯麵)
(正常吃飯的話我會搭配costco甲殼素)
運動量是隔天慢跑30分鐘，不過因為特殊狀況所以一周只有三次，
在家會做一些舒緩拉筋之類的，還有網路上看到的slow training。
現在因為骨盆發炎暫時不能慢跑了，昨天跑完發炎的有點嚴重，很痛，
可能要休息一兩天!?
不知道我的運動量該增加嗎? 因為很久沒運動，我是以每兩次跑增加一圈，
所以到第二週跑步時間會拉長到35-40分鐘，以漸進式的方式我想比較不會受傷，
也比較不容易因為一次太累而放棄。
我想是不是因為我體脂肪沒有特別高，所以這兩週的努力效果不明顯？
還是因為我的肌肉本來就比較多？
講了很多，不知道有沒有錯誤觀念需要導正？
因為第一次這樣認真卻沒有掉體重，有點難過哩...
遙想年輕時稍稍努力就小有成績...
另外我水腫情形蠻嚴重的，是早上和下午差很多看的出來那種，
家人在洗腎，所以也要我去檢查一下。
不知道若不是腎臟問題，有沒有"根治"的方法？
還是真的只能靠薏仁紅豆之類的嗎？
還請板上達人解惑了。
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◆ From: 218.163.168.222
1F：推 sallly520:兩個禮拜也...太短了...你的運動量並沒有多到兩個禮拜 05/17 01:59
2F：→ sallly520:能看出成效的量，所以建議你運動量在高一點 05/17 02:01
3F：→ evea3:嗯...所以我應該拉長時間，或是增加天數? 05/17 02:07
4F：→ evea3:其實我比較想吃到跟我的體質有沒有關係? 05/17 02:07
5F：推 caroltwo:雖然中醫認為薏仁紅豆可消水腫，但個人認為沒麼用 05/17 08:43
6F：→ caroltwo:三餐定時定量最重要，減肥不要求快 05/17 08:43
7F：→ evea3:我吃薏仁有效，紅豆水就沒試過了...我知道不能求快，只是减 05/17 19:10
8F：→ evea3:的慢難免會難過，體重有點下降就算一公斤也有鼓勵作用啊 05/17 19:12
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9F：推 fffrrr:你要不要確實算一下你吃的熱量,記得家樂氏穀片熱量好像也沒 02/22 13:42
10F：→ fffrrr:有特別低耶,牛奶全脂脫脂也差很多 02/22 13:43