作者evea3 (bubbles)
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标题[问题] 减肥计画实行两周体重没变化
时间Sun May 17 00:39:51 2009
我知道减肥不能心急，但是两周的运动配合饮食体重连
一公斤都没降真的有点灰心...
回想高中时这样努力体重多少都会掉一点，难道23岁了代谢差这麽多= =
先说一下我的情况好了
身高164.8 (上礼拜为了学开车体检量的，之前都是163，居然长高了!?)
体重60(也是体检量的)
体脂肪24.8(有点久远以前量的，那时候是晚上空腹)
骨骼肌肉比29(不知道有没有记错名称，大概就是骨头和肌肉量!?)
基代当时量好像是13XX，上面三项是在NU SKIN中心量的。
那时候完全没有运动和控制饮食，虽然我的饮食习惯算健康的，
完全不挑食，吃大量蔬菜少油少盐少糖(偶而吃个鸡排鲁味)
不爱甜食所以也很少喝饮料，大部分喝水，有时候自己泡茶。
早起的话一定吃早餐，但不需要早起就会睡到中午，一天就吃两餐。
没有控制饮食的话就不限制吃什麽，会注意淀粉摄取量不要太多而已。
开始减肥第一周没有特别控制饮食量，以多吃蔬菜然後吃饱为主，
第二周觉得体重没变化，就开始早晚餐家乐氏玄米榖片45g+牛奶+水果
榖片45g实际量蛮多的，这样配牛奶太乾，所以我会减少榖片量增加牛奶量。
水果是奇异果和苹果，吃的下的话就都吃，不然就单吃奇异果。
中午则是随意吃，还是会吃蔬菜、菇类、鸡丝之类的凉拌(用extra virgin橄榄油)
没有淀粉类的话再加个烤番薯，或是就吃越南河粉(汤面)
(正常吃饭的话我会搭配costco甲壳素)
运动量是隔天慢跑30分钟，不过因为特殊状况所以一周只有三次，
在家会做一些舒缓拉筋之类的，还有网路上看到的slow training。
现在因为骨盆发炎暂时不能慢跑了，昨天跑完发炎的有点严重，很痛，
可能要休息一两天!?
不知道我的运动量该增加吗? 因为很久没运动，我是以每两次跑增加一圈，
所以到第二周跑步时间会拉长到35-40分钟，以渐进式的方式我想比较不会受伤，
也比较不容易因为一次太累而放弃。
我想是不是因为我体脂肪没有特别高，所以这两周的努力效果不明显？
还是因为我的肌肉本来就比较多？
讲了很多，不知道有没有错误观念需要导正？
因为第一次这样认真却没有掉体重，有点难过哩...
遥想年轻时稍稍努力就小有成绩...
另外我水肿情形蛮严重的，是早上和下午差很多看的出来那种，
家人在洗肾，所以也要我去检查一下。
不知道若不是肾脏问题，有没有"根治"的方法？
还是真的只能靠薏仁红豆之类的吗？
还请板上达人解惑了。
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◆ From: 218.163.168.222
1F：推 sallly520:两个礼拜也...太短了...你的运动量并没有多到两个礼拜 05/17 01:59
2F：→ sallly520:能看出成效的量，所以建议你运动量在高一点 05/17 02:01
3F：→ evea3:嗯...所以我应该拉长时间，或是增加天数? 05/17 02:07
4F：→ evea3:其实我比较想吃到跟我的体质有没有关系? 05/17 02:07
5F：推 caroltwo:虽然中医认为薏仁红豆可消水肿，但个人认为没麽用 05/17 08:43
6F：→ caroltwo:三餐定时定量最重要，减肥不要求快 05/17 08:43
7F：→ evea3:我吃薏仁有效，红豆水就没试过了...我知道不能求快，只是减 05/17 19:10
8F：→ evea3:的慢难免会难过，体重有点下降就算一公斤也有鼓励作用啊 05/17 19:12
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9F：推 fffrrr:你要不要确实算一下你吃的热量,记得家乐氏谷片热量好像也没 02/22 13:42
10F：→ fffrrr:有特别低耶,牛奶全脂脱脂也差很多 02/22 13:43