作者bon11242000 (呆呆)
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標題[問題] 體重過重的減肥方法
時間Thu May 14 14:52:42 2009
淺水一段時間了，有一些問題想不通，上來請大家指點一下
我26歲，身高162
體重:71.6
體脂肪:34.1%
基礎代謝:1420大卡
運動量:一週五~六天在附近停車場(一圈約150公尺)跑一圈走一圈
30分鐘以上~計步器顯示約六千多步(大約有2-3公里吧)
搭配跳繩約400下。
早上會蹓狗，工作是實驗室所以走動的次數也很頻繁
一天下來加上運動計步器的數目都有一萬八九千步
今天買的X bike會送來，減少停車場運動的時間(還是會去因為晚上也是要蹓狗的)
改成每天騎1個小時
飲食方面
早餐:早餐店蛋餅(培根或玉米)加奶茶/三明治加奶茶
中餐:便當一個/炒飯/麵類(排骨酥麵、意麵)
晚餐:水果/茶葉蛋加牛奶
體重沒有什麼變化，但是大腿圍瘦了2公分(超高興)
我的問題在:我想要瘦到標準體重，大約55公斤左右(希望一個月可以瘦個3-4公斤)
體脂肪率34.1--->所以我身上的脂肪重達24.4公斤
我要瘦約17公斤，爬文說每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量
如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量
只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量
肌肉還是會變少，基代如果變少就需要吃的更少才會瘦
可是我超重太多，不可能光減脂肪，如果我瘦到55公斤
然後全部都是減脂肪，體脂肪率就變只剩14%，這樣太少了吧!!
所以我在想，應該還是要減掉些肌肉吧?
還是我的觀念有錯阿?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.22.69
1F：→ nb410488:你想太多了= = 真的有減到的話就知道了~ 05/14 15:15
2F：→ nb410488:身體都會有平衡機制= = 減肥是減健康的~ 05/14 15:17
3F：→ nb410488:哀~沒有惡意啦 只是這不會減掉你的肌肉啦 05/14 15:18
4F：→ nb410488:如果肌肉有這麼好消就好了~ 05/14 15:18
5F：→ nb410488:而且你這樣運動......你有算會消耗幾卡嗎? 05/14 15:19
6F：→ bon11242000:如果是有到一萬七八百步的話記步器顯示約500大卡 05/14 15:23
7F：→ nb410488:我現在有在減 減得成效還不錯 體脂也有降 05/14 15:26
8F：→ nb410488:你這樣減的方式跟我的差不多 告訴妳 會瘦 體脂也會降 05/14 15:27
9F：→ nb410488:減肌肉是會減啦~這我不清楚 不過我知道你會變得很健康 05/14 15:28
10F：→ nb410488:你就這樣減吧~加油! 到時候真的瘦成只有14%再想吧~ 05/14 15:29
11F：→ nb410488:我同學8%還不是活得好好的= = 05/14 15:30
12F：→ bon11242000:你瘦的速度如何?我第一個月都用快走，因為跑不起來 05/14 15:30
13F：→ bon11242000:然後當時沒想說要吃到基代，所以晚上幾乎沒吃 05/14 15:31
14F：→ bon11242000:頂多一點水果，有瘦大概兩公斤 05/14 15:31
15F：→ bon11242000:這個月開始有跑起來，也有吃點晚餐，體重降的就不明顯 05/14 15:32
16F：→ nb410488:速度?不快也不慢剛剛好XD 05/14 15:33
17F：→ bon11242000:我想運動的強度可能不夠吧!因為一兩圈就喘到不行 05/14 15:33
18F：→ nb410488:一開始很難瘦~要忍耐 撐過你就贏了! 05/14 15:33
19F：→ bon11242000:無法持續慢跑30分鐘 05/14 15:33
20F：→ nb410488:運動是漸漸加強的!不要急 05/14 15:33
21F：→ bon11242000:剛剛好是指一個月有辦法瘦個兩三公斤嗎? 05/14 15:34
22F：→ nb410488:我覺得養成習慣很重要~不要壓抑自己不吃東西 05/14 15:34
23F：→ nb410488:有阿~當然可以 05/14 15:34
24F：→ nb410488:體重降得不明顯?這是當然~體重要定時定期量才準! 05/14 15:35
25F：→ bon11242000:我感覺我上個月就體重降不下來，但是曲線有出來 05/14 15:35
26F：→ nb410488:對阿~你已經接近成功了XD 05/14 15:37
27F：→ bon11242000:希望這個月這樣持續下去可以減個兩三公斤 05/14 15:37
28F：→ nb410488:一開始減很慢~加油! 05/14 15:38
29F：→ nb410488:你吃可以正常吃~不過不要吃太飽 剛剛好就好 05/14 15:39
30F：→ nb410488:不吃的話你也是白減!浪費時間~而且又不健康XD 05/14 15:39
31F：→ bon11242000:好的!謝謝你^^ 05/14 15:42
32F：推 leon8138:建議你 早餐奶茶 看能不能改成無糖豆漿 05/14 16:08
33F：→ leon8138:減脂的話 主要還是要看心跳數，最好有心跳130 30以上 05/14 16:09
34F：→ leon8138:30分以上 現在達不到 之後慢慢增加強度 不要永遠都是 05/14 16:10
35F：→ leon8138:相同的運動強度喔^^ 05/14 16:10
36F：→ bon11242000:無糖豆漿，我晚上去買個來喝喝看 05/14 16:20
37F：→ bon11242000:不知道喝起來會不會很怪，我怕我不喜歡 05/14 16:21
38F：→ bon11242000:不然改成不喝飲料，應該會好點@@ 05/14 16:21
39F：推 wei0816:若是無法跑到30分鐘，建議第一個月都以快走40分為主 05/14 17:15
40F：→ wei0816:快走的強度大概是在你感覺有點喘可是還可以忍受!! 05/14 17:15
41F：→ wei0816:接下來可以拉長時間到60分鐘，等到比較習慣了之後!! 05/14 17:16
42F：→ wei0816:就可以試著跑步看看..一開始也是30分鐘為主 05/14 17:16
43F：→ wei0816:減肥除了做有氧運動之外，也要做肌肉運動!!! 05/14 17:17
44F：→ wei0816:做重量訓練可以提升基礎代謝率又可以增加肌肉質量 05/14 17:18
45F：→ wei0816:比較不會瘦到肌肉，而脂肪的比率女生最少也要12% 05/14 17:20
46F：→ wei0816:最多不能超過27% ，所以你說的18%其實是正常的^^ 05/14 17:21
47F：→ wei0816:人的身體男生最少需要3%，女生需要12%的脂肪來保護內臟 05/14 17:21
48F：→ wei0816:飲食方面的話，蛋餅跟三明治的熱量應該都逼近400 05/14 17:23
49F：→ wei0816:當然也是要看裡面包什麼^^ 在加上奶茶的話..有點小破表 05/14 17:23
50F：→ wei0816:其實吃蛋餅的話可以選擇蔬菜蛋餅或是燻雞也不錯~ 05/14 17:24
51F：→ wei0816:因為玉米也屬於主食類，培根的脂肪有點多^^ 05/14 17:24
52F：→ wei0816:便當建議菜可以過湯，因為外面的菜都有點油 05/14 17:25
53F：→ wei0816:炒飯的熱量也是蠻高的@@..大概600KCAL左右 05/14 17:25
54F：→ wei0816:然後晚餐只吃水果好少><~可以吃大量的蔬菜(用燙的) 05/14 17:26
55F：→ wei0816:不只會飽又能瘦身幫助排便~~ 05/14 17:26
56F：→ wei0816:水果很好~可是建議選用糖份較低 EX: 芭樂 蘋果 05/14 17:27
57F：→ wei0816:水果要吃，可是也不能吃過量喔，因為水果是醣類.... 05/14 17:27
58F：→ wei0816:吃多也是會胖的!! 05/14 17:27
59F：→ wei0816:以上是我用我所學回答^^，希望能夠幫助你~~一起加油吧 05/14 17:28
60F：推 kkotokyo:這篇推文看起來好累XD 05/14 19:09
61F：推 caroltwo:w大超級熱心的，看得我好感動~ 05/14 23:00
62F：→ ritaous:不要喝奶茶吧 很油 05/15 11:12
63F：→ mimiylu:W大為什麼不直接回文算了XD 05/15 22:13
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