作者bon11242000 (呆呆)
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标题[问题] 体重过重的减肥方法
时间Thu May 14 14:52:42 2009
浅水一段时间了，有一些问题想不通，上来请大家指点一下
我26岁，身高162
体重:71.6
体脂肪:34.1%
基础代谢:1420大卡
运动量:一周五~六天在附近停车场(一圈约150公尺)跑一圈走一圈
30分钟以上~计步器显示约六千多步(大约有2-3公里吧)
搭配跳绳约400下。
早上会蹓狗，工作是实验室所以走动的次数也很频繁
一天下来加上运动计步器的数目都有一万八九千步
今天买的X bike会送来，减少停车场运动的时间(还是会去因为晚上也是要蹓狗的)
改成每天骑1个小时
饮食方面
早餐:早餐店蛋饼(培根或玉米)加奶茶/三明治加奶茶
中餐:便当一个/炒饭/面类(排骨酥面、意面)
晚餐:水果/茶叶蛋加牛奶
体重没有什麽变化，但是大腿围瘦了2公分(超高兴)
我的问题在:我想要瘦到标准体重，大约55公斤左右(希望一个月可以瘦个3-4公斤)
体脂肪率34.1--->所以我身上的脂肪重达24.4公斤
我要瘦约17公斤，爬文说每天消耗的热量是 基代+活动热量(家居日常行动)+运动热量
如果有运动的话，每天至少需要的热量是基代+运动热量
只吃到基代代表你还是吃过少，热量供应不足以应付消耗热量
肌肉还是会变少，基代如果变少就需要吃的更少才会瘦
可是我超重太多，不可能光减脂肪，如果我瘦到55公斤
然後全部都是减脂肪，体脂肪率就变只剩14%，这样太少了吧!!
所以我在想，应该还是要减掉些肌肉吧?
还是我的观念有错阿?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.22.69
1F：→ nb410488:你想太多了= = 真的有减到的话就知道了~ 05/14 15:15
2F：→ nb410488:身体都会有平衡机制= = 减肥是减健康的~ 05/14 15:17
3F：→ nb410488:哀~没有恶意啦 只是这不会减掉你的肌肉啦 05/14 15:18
4F：→ nb410488:如果肌肉有这麽好消就好了~ 05/14 15:18
5F：→ nb410488:而且你这样运动......你有算会消耗几卡吗? 05/14 15:19
6F：→ bon11242000:如果是有到一万七八百步的话记步器显示约500大卡 05/14 15:23
7F：→ nb410488:我现在有在减 减得成效还不错 体脂也有降 05/14 15:26
8F：→ nb410488:你这样减的方式跟我的差不多 告诉你 会瘦 体脂也会降 05/14 15:27
9F：→ nb410488:减肌肉是会减啦~这我不清楚 不过我知道你会变得很健康 05/14 15:28
10F：→ nb410488:你就这样减吧~加油! 到时候真的瘦成只有14%再想吧~ 05/14 15:29
11F：→ nb410488:我同学8%还不是活得好好的= = 05/14 15:30
12F：→ bon11242000:你瘦的速度如何?我第一个月都用快走，因为跑不起来 05/14 15:30
13F：→ bon11242000:然後当时没想说要吃到基代，所以晚上几乎没吃 05/14 15:31
14F：→ bon11242000:顶多一点水果，有瘦大概两公斤 05/14 15:31
15F：→ bon11242000:这个月开始有跑起来，也有吃点晚餐，体重降的就不明显 05/14 15:32
16F：→ nb410488:速度?不快也不慢刚刚好XD 05/14 15:33
17F：→ bon11242000:我想运动的强度可能不够吧!因为一两圈就喘到不行 05/14 15:33
18F：→ nb410488:一开始很难瘦~要忍耐 撑过你就赢了! 05/14 15:33
19F：→ bon11242000:无法持续慢跑30分钟 05/14 15:33
20F：→ nb410488:运动是渐渐加强的!不要急 05/14 15:33
21F：→ bon11242000:刚刚好是指一个月有办法瘦个两三公斤吗? 05/14 15:34
22F：→ nb410488:我觉得养成习惯很重要~不要压抑自己不吃东西 05/14 15:34
23F：→ nb410488:有阿~当然可以 05/14 15:34
24F：→ nb410488:体重降得不明显?这是当然~体重要定时定期量才准! 05/14 15:35
25F：→ bon11242000:我感觉我上个月就体重降不下来，但是曲线有出来 05/14 15:35
26F：→ nb410488:对阿~你已经接近成功了XD 05/14 15:37
27F：→ bon11242000:希望这个月这样持续下去可以减个两三公斤 05/14 15:37
28F：→ nb410488:一开始减很慢~加油! 05/14 15:38
29F：→ nb410488:你吃可以正常吃~不过不要吃太饱 刚刚好就好 05/14 15:39
30F：→ nb410488:不吃的话你也是白减!浪费时间~而且又不健康XD 05/14 15:39
31F：→ bon11242000:好的!谢谢你^^ 05/14 15:42
32F：推 leon8138:建议你 早餐奶茶 看能不能改成无糖豆浆 05/14 16:08
33F：→ leon8138:减脂的话 主要还是要看心跳数，最好有心跳130 30以上 05/14 16:09
34F：→ leon8138:30分以上 现在达不到 之後慢慢增加强度 不要永远都是 05/14 16:10
35F：→ leon8138:相同的运动强度喔^^ 05/14 16:10
36F：→ bon11242000:无糖豆浆，我晚上去买个来喝喝看 05/14 16:20
37F：→ bon11242000:不知道喝起来会不会很怪，我怕我不喜欢 05/14 16:21
38F：→ bon11242000:不然改成不喝饮料，应该会好点@@ 05/14 16:21
39F：推 wei0816:若是无法跑到30分钟，建议第一个月都以快走40分为主 05/14 17:15
40F：→ wei0816:快走的强度大概是在你感觉有点喘可是还可以忍受!! 05/14 17:15
41F：→ wei0816:接下来可以拉长时间到60分钟，等到比较习惯了之後!! 05/14 17:16
42F：→ wei0816:就可以试着跑步看看..一开始也是30分钟为主 05/14 17:16
43F：→ wei0816:减肥除了做有氧运动之外，也要做肌肉运动!!! 05/14 17:17
44F：→ wei0816:做重量训练可以提升基础代谢率又可以增加肌肉质量 05/14 17:18
45F：→ wei0816:比较不会瘦到肌肉，而脂肪的比率女生最少也要12% 05/14 17:20
46F：→ wei0816:最多不能超过27% ，所以你说的18%其实是正常的^^ 05/14 17:21
47F：→ wei0816:人的身体男生最少需要3%，女生需要12%的脂肪来保护内脏 05/14 17:21
48F：→ wei0816:饮食方面的话，蛋饼跟三明治的热量应该都逼近400 05/14 17:23
49F：→ wei0816:当然也是要看里面包什麽^^ 在加上奶茶的话..有点小破表 05/14 17:23
50F：→ wei0816:其实吃蛋饼的话可以选择蔬菜蛋饼或是燻鸡也不错~ 05/14 17:24
51F：→ wei0816:因为玉米也属於主食类，培根的脂肪有点多^^ 05/14 17:24
52F：→ wei0816:便当建议菜可以过汤，因为外面的菜都有点油 05/14 17:25
53F：→ wei0816:炒饭的热量也是蛮高的@@..大概600KCAL左右 05/14 17:25
54F：→ wei0816:然後晚餐只吃水果好少><~可以吃大量的蔬菜(用烫的) 05/14 17:26
55F：→ wei0816:不只会饱又能瘦身帮助排便~~ 05/14 17:26
56F：→ wei0816:水果很好~可是建议选用糖份较低 EX: 芭乐 苹果 05/14 17:27
57F：→ wei0816:水果要吃，可是也不能吃过量喔，因为水果是醣类.... 05/14 17:27
58F：→ wei0816:吃多也是会胖的!! 05/14 17:27
59F：→ wei0816:以上是我用我所学回答^^，希望能够帮助你~~一起加油吧 05/14 17:28
60F：推 kkotokyo:这篇推文看起来好累XD 05/14 19:09
61F：推 caroltwo:w大超级热心的，看得我好感动~ 05/14 23:00
62F：→ ritaous:不要喝奶茶吧 很油 05/15 11:12
63F：→ mimiylu:W大为什麽不直接回文算了XD 05/15 22:13
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