大家好， 我已經在這裡潛水很久了， 其實我以前都不太趕進來這個版， 因為大家都說話很直接，直接命中大家肥胖的敗因， 由於很怕被罵，所以只敢看看文章，研究而已。 今天我鼓起勇氣來給大家批判囉！ 希望大家能給我很多建議， 無論直率地批評或是婉轉的勸告都可以：） ～～～～～～～～～ 身高：161~162之間（大一體檢後就沒量了） 體重：61.1（今天量的） ＢＭＩ：23.24 體脂肪：29%（嚇人!話說我去年體脂肪42%，大一體檢量32%左右） 年齡：19歲8個月 ～～～～～～～～～ 我從今年３月８日開始決心減肥， 當然這不是我第一次，也不是第七次，也不是第十....... 哪個胖子不是減了又肥，肥了又減呢？ ３月８日的我，體重６９公斤，體脂肪３２％。 從那天開始，我每天用EXCEL紀錄體脂肪和體重， 量測的時間是：早上起床，排尿排便，空腹時。 至今已經連續維持了2個月。 ～～～～～～～～～ 我今天的問題是，我想給大家看看我的飲食和運動ＭＥＮＵ， 不知道有沒有需要改進的地方？ 我要健康地改善體態，直到標準為止。所謂的標準， 我希望可以體脂肪減到２０％，體重約在５２～５４公斤。 期限大約是八月中旬吧？三個多月的時間 ＢＵＴ，先面對現實，我現在是肥胖的６１阿！ 以下是我的ＭＥＮＵ： ＜飲食＞最近一兩個月最常吃的內容 早餐→A.無糖豆漿300cc，馬可先生雜糧麵包150g(包裝上寫的) B.瑞穗脫脂鮮奶，小7光合三明治(只吃有含蔬菜的那種) C.無糖豆漿300cc，蛋餅一份 午餐→A.三商巧福清燉牛肉麵，燙青菜(把肉燥弄掉一半給閃光吃) B.鍋燒冬粉(我從小就不吃火鍋料)，燙或炒青菜 C.蔬菜拉麵，拉麵大概會剩２口左右(7~8分飽剛剛好) 晚餐→A.炒青菜一碟，肉類一手掌大，紫菜蛋花湯一大碗 B.魚皮湯一碗，燙青菜一盒 C.（聚會時）魚類火鍋，不吃火鍋料，不喝湯 點心→我不太吃點心， 　　　不過因為最近心情很悶， 　　　像昨天就去買了統一布丁， 　　　或是吃些小林煎餅（一次最多兩片），我房東超愛送這個給我。 飲料→無糖茶類500cc 每天飲水量→2000~3000cc 蔬菜→每日５份左右 水果→我偶爾喝一杯現打的５００ｃｃ的蔬果汁 　　　內容物為蘋果‘奇異果‘芭樂‘胡蘿蔔兩條‘葡萄之類的，加上一匙蜂蜜 ～～ ＜運動＞ 週一：pm8~pm9 肚皮舞 週四：pm8~pm9 拉丁有氧 pm9~pm10 瑜珈 週五：pm1:30~pm2:40 游泳(25公尺10~20趟來回) 一週5~6次健走80分鐘 一定超過10000步(我有記步器) 約400公尺操場外圈15圈。 ｂｕｔ我從這週開始每天增加半圈慢跑，像昨天跑了1.5公里。 因為下下週要去比３公里的馬拉松（學校辦的） 因為我從小對跑步有恐懼感(國小老師害的)， 所以我會努力克服這點，請大家不要說怎麼我跑那麼少..... 哭哭...我會慢慢增加的! ～～～～～～～～～ 我每天早上都有排便的習慣， 所以沒有便秘的問題。 不過因為是大學生，作息比較混亂，通常是晚上１點就寢。 關於我的飲食， 我一直覺得我吃得有點少（是這樣吧？） 我每日基代是1394.17kcal 要怎樣才能控制好呢? ～～～～～～～～～ 獻醜了。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.3.56 ※ 編輯: rinb0919 來自: 219.71.3.56 (05/14 11:56) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]