大家好， 我已经在这里潜水很久了， 其实我以前都不太赶进来这个版， 因为大家都说话很直接，直接命中大家肥胖的败因， 由於很怕被骂，所以只敢看看文章，研究而已。 今天我鼓起勇气来给大家批判罗！ 希望大家能给我很多建议， 无论直率地批评或是婉转的劝告都可以：） ～～～～～～～～～ 身高：161~162之间（大一体检後就没量了） 体重：61.1（今天量的） ＢＭＩ：23.24 体脂肪：29%（吓人!话说我去年体脂肪42%，大一体检量32%左右） 年龄：19岁8个月 ～～～～～～～～～ 我从今年３月８日开始决心减肥， 当然这不是我第一次，也不是第七次，也不是第十....... 哪个胖子不是减了又肥，肥了又减呢？ ３月８日的我，体重６９公斤，体脂肪３２％。 从那天开始，我每天用EXCEL纪录体脂肪和体重， 量测的时间是：早上起床，排尿排便，空腹时。 至今已经连续维持了2个月。 ～～～～～～～～～ 我今天的问题是，我想给大家看看我的饮食和运动ＭＥＮＵ， 不知道有没有需要改进的地方？ 我要健康地改善体态，直到标准为止。所谓的标准， 我希望可以体脂肪减到２０％，体重约在５２～５４公斤。 期限大约是八月中旬吧？三个多月的时间 ＢＵＴ，先面对现实，我现在是肥胖的６１阿！ 以下是我的ＭＥＮＵ： ＜饮食＞最近一两个月最常吃的内容 早餐→A.无糖豆浆300cc，马可先生杂粮面包150g(包装上写的) B.瑞穗脱脂鲜奶，小7光合三明治(只吃有含蔬菜的那种) C.无糖豆浆300cc，蛋饼一份 午餐→A.三商巧福清炖牛肉面，烫青菜(把肉燥弄掉一半给闪光吃) B.锅烧冬粉(我从小就不吃火锅料)，烫或炒青菜 C.蔬菜拉面，拉面大概会剩２口左右(7~8分饱刚刚好) 晚餐→A.炒青菜一碟，肉类一手掌大，紫菜蛋花汤一大碗 B.鱼皮汤一碗，烫青菜一盒 C.（聚会时）鱼类火锅，不吃火锅料，不喝汤 点心→我不太吃点心， 　　　不过因为最近心情很闷， 　　　像昨天就去买了统一布丁， 　　　或是吃些小林煎饼（一次最多两片），我房东超爱送这个给我。 饮料→无糖茶类500cc 每天饮水量→2000~3000cc 蔬菜→每日５份左右 水果→我偶尔喝一杯现打的５００ｃｃ的蔬果汁 　　　内容物为苹果‘奇异果‘芭乐‘胡萝卜两条‘葡萄之类的，加上一匙蜂蜜 ～～ ＜运动＞ 周一：pm8~pm9 肚皮舞 周四：pm8~pm9 拉丁有氧 pm9~pm10 瑜珈 周五：pm1:30~pm2:40 游泳(25公尺10~20趟来回) 一周5~6次健走80分钟 一定超过10000步(我有记步器) 约400公尺操场外圈15圈。 ｂｕｔ我从这周开始每天增加半圈慢跑，像昨天跑了1.5公里。 因为下下周要去比３公里的马拉松（学校办的） 因为我从小对跑步有恐惧感(国小老师害的)， 所以我会努力克服这点，请大家不要说怎麽我跑那麽少..... 哭哭...我会慢慢增加的! ～～～～～～～～～ 我每天早上都有排便的习惯， 所以没有便秘的问题。 不过因为是大学生，作息比较混乱，通常是晚上１点就寝。 关於我的饮食， 我一直觉得我吃得有点少（是这样吧？） 我每日基代是1394.17kcal 要怎样才能控制好呢? ～～～～～～～～～ 献丑了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.3.56 ※ 编辑: rinb0919 来自: 219.71.3.56 (05/14 11:56) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]