作者opklm (南極蝦)
站內BeautyBody
標題[待批] 想瘦5～10公斤
時間Mon May 11 04:47:30 2009
身高：155
體重：63
體脂：不清楚 應該有35以上
基代：約1400
運動：慢跑或快走半小時 一週至少五天
三餐：通常吃自助餐 或是煮麵配燙青菜
早餐多半自己煮飯配罐頭
沒特別算熱量 但也不會吃太誇張的東西（例如雞排）
作息：平常11點前一定會睡覺 早上四點多到五點起床
之前用上面的方式
花了約兩個月 瘦了一公斤
可是才過不到一個禮拜又突然胖回來了
之前連續好幾天量都是61 這兩天卻突然變63
我都是同一個時間用同一台體重機量的
變胖真的有這麼快嗎？
我這幾天沒有特別吃多阿
請問如果希望在年底前瘦5～10公斤
是應該增加運動時間還是改變飲食內容？
原本看到數字掉下來很開心 燃起了鬥志
結果莫名的又變胖 信心都被擊垮了
順便問
我一些朋友
平常看他們常常亂吃
什麼雞排鹽酥雞奶茶的常看他們拿這個當晚餐
也沒在運動 作息也很不正常
為什麼他們都不會胖 Q_Q
看了超不平衡的
還有
要如何自己做重訓？
沒錢去健身房
有什麼方式的運動可以達到重訓效果？
感謝各位指教
--
宵：什麼是嘴砲？ 吞佛：你看空谷殘聲就知道了？
宵：什麼是腦殘？ 吞佛：你看魔龍祭天就知道了。
宵：什麼是心機？ 吞佛：你看我...不對，小孩子別問那麼多!!
原作者:defenser
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.220.106
1F：→ jia0019:我也有點疑惑耶 作息正常飲食正常，為什麼會瘦不下來咧? 05/11 04:56
2F：→ jia0019:有人可以幫忙解答嗎？！ 05/11 04:57
3F：→ enricore:運動? 正常飲食 但很多看似正常的飲食都有不正常的因子XD 05/11 05:07
4F：推 g21741:慢跑快走半小時 消耗的卡路里不夠多吧 @@ 05/11 09:29
5F：推 atmos520:那要多久 05/11 09:59
6F：推 walacutecat:看完他的食譜~好想PO我的減肥文 05/11 10:07
7F：→ walacutecat:這樣瘦不了~我花四年才瘦下來 半年一年很南 05/11 10:08
8F：推 alchang:是不是蛋白質不夠阿.. 05/11 11:08
9F：→ opklm:主要問題是運動不夠還是飲食？還是都有？ 05/11 11:17
10F：→ opklm:我吃自助餐會夾肉 罐頭一罐通常分五次吃 如果是自己煮時 05/11 11:18
11F：→ opklm:一餐熱量五百左右 運動強度都是跑到會喘 心跳數也有到 05/11 11:19
12F：→ opklm:持續半小時（最多頂多四十分鐘 體力不好）這樣沒辦法瘦是不 05/11 11:19
13F：→ opklm:是？ 05/11 11:20
14F：推 yw:感覺你三餐的熱量好像有超過1400...量滿多的 05/11 11:24
15F：推 raccoon104:一般正常吃 自己煮的 半年就會瘦蠻多的 05/11 11:29
16F：→ raccoon104:我 一年 瘦了大概12-13公斤 沒特別運動 05/11 11:30
17F：→ raccoon104:瘦了後 會亂吃ㄧ些糖果 也沒什麼胖回去 05/11 11:31
18F：→ raccoon104:不過 有一段期間 大約3-4個月 停滯 過了 又瘦了 05/11 11:31
19F：推 alchang:我也覺得是吃太多熱量了.. 05/11 11:56
20F：推 walacutecat:熱量真的要再少一點 05/11 12:26
21F：→ jeanlinmai:三餐可以再寫仔細一點，量多少，餐與餐之前有零食嗎？ 05/11 12:38
22F：→ jeanlinmai:對了，會不會是生理期快來，開始水腫了… 05/11 12:39
23F：推 sallly520:自己煮一餐的量是多少呢?而且運動量有點少 05/11 12:51
24F：推 m0630821:才半小時... 05/11 13:47
25F：推 alchang:恩，吃太多動太少，我也是每天30分鐘到40分鐘，吃都很清淡 05/11 13:50
26F：→ alchang:早餐吃火腿起司河粉，中午一大杯麥片+蓮藕粉跟蔬菜捲， 05/11 13:51
27F：→ alchang:晚餐有時候吃鴨血+蔬菜捲或一碗牛肉拌麵(跟一碗飯那樣大) 05/11 13:52
28F：→ alchang:現在已經瘦1.7公斤了喔^^，大概努力了1.2個禮拜了吧 05/11 13:55
29F：推 alchang:對了XBIKE真的是個好物^^，不會中暑的室內運動~ 05/11 13:58
30F：推 ritallin:我很介意你麵跟飯吃多少，一餐不要超過一小碗喔 05/11 15:56
31F：→ ritallin:我重訓是去買啞鈴在家做的，女生從5p到8p開始應該差不多 05/11 15:58
32F：→ ritallin:詳細做哪些動作你可以去查，我來信問我，還有仰臥起坐我 05/11 15:59
33F：→ ritallin:每隔一天做80下，游泳跟XBIKE調阻力最女生也有些許的重訓 05/11 16:00
34F：→ ritallin:效果喔，另外，不要快走了，慢跑三十分鐘吧，以後體力夠 05/11 16:01
35F：→ ritallin:了，在加時間，千萬不可以吃零食 05/11 16:01
36F：→ ritallin:另外，你沒量體脂確知道你的基代，可見你的基代是在網路 05/11 16:07
37F：→ ritallin:算的，所以有可能你基代事實上跟本不到1400，既然體重沒 05/11 16:08
38F：→ ritallin:變，不可以在不算熱量了，詳細去紀錄去算。 05/11 16:09
39F：→ ritallin:去買台體脂計吧，像我三個禮拜體重只下降0.5公斤，可是我 05/11 16:15
40F：→ ritallin:脂肪減掉1.5公斤，去脂體重增加了一公斤(我是之前少運動 05/11 16:16
41F：→ ritallin:，不然也不會增加那麼快啦)... 05/11 16:17
42F：推 phoenie:我身高體重跟你差不多耶，三餐沒啥忌口就只是吃少一點 05/11 22:27
43F：→ phoenie:每天跑步30min，20天我瘦了2.6kg 05/11 22:28
44F：推 shine0831:好像澱粉類吃太多了?早上換成燕麥牛奶熱量不高又有營養 05/12 00:13
45F：推 corinna803:澱粉吃太多真的不太好瘦!之前我晚餐只吃半碗飯就瘦了 05/13 20:54
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