作者opklm (南极虾)
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标题[待批] 想瘦5～10公斤
时间Mon May 11 04:47:30 2009
身高：155
体重：63
体脂：不清楚 应该有35以上
基代：约1400
运动：慢跑或快走半小时 一周至少五天
三餐：通常吃自助餐 或是煮面配烫青菜
早餐多半自己煮饭配罐头
没特别算热量 但也不会吃太夸张的东西（例如鸡排）
作息：平常11点前一定会睡觉 早上四点多到五点起床
之前用上面的方式
花了约两个月 瘦了一公斤
可是才过不到一个礼拜又突然胖回来了
之前连续好几天量都是61 这两天却突然变63
我都是同一个时间用同一台体重机量的
变胖真的有这麽快吗？
我这几天没有特别吃多阿
请问如果希望在年底前瘦5～10公斤
是应该增加运动时间还是改变饮食内容？
原本看到数字掉下来很开心 燃起了斗志
结果莫名的又变胖 信心都被击垮了
顺便问
我一些朋友
平常看他们常常乱吃
什麽鸡排盐酥鸡奶茶的常看他们拿这个当晚餐
也没在运动 作息也很不正常
为什麽他们都不会胖 Q_Q
看了超不平衡的
还有
要如何自己做重训？
没钱去健身房
有什麽方式的运动可以达到重训效果？
感谢各位指教
--
宵：什麽是嘴炮？ 吞佛：你看空谷残声就知道了？
宵：什麽是脑残？ 吞佛：你看魔龙祭天就知道了。
宵：什麽是心机？ 吞佛：你看我...不对，小孩子别问那麽多!!
原作者:defenser
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.220.106
1F：→ jia0019:我也有点疑惑耶 作息正常饮食正常，为什麽会瘦不下来咧? 05/11 04:56
2F：→ jia0019:有人可以帮忙解答吗？！ 05/11 04:57
3F：→ enricore:运动? 正常饮食 但很多看似正常的饮食都有不正常的因子XD 05/11 05:07
4F：推 g21741:慢跑快走半小时 消耗的卡路里不够多吧 @@ 05/11 09:29
5F：推 atmos520:那要多久 05/11 09:59
6F：推 walacutecat:看完他的食谱~好想PO我的减肥文 05/11 10:07
7F：→ walacutecat:这样瘦不了~我花四年才瘦下来 半年一年很南 05/11 10:08
8F：推 alchang:是不是蛋白质不够阿.. 05/11 11:08
9F：→ opklm:主要问题是运动不够还是饮食？还是都有？ 05/11 11:17
10F：→ opklm:我吃自助餐会夹肉 罐头一罐通常分五次吃 如果是自己煮时 05/11 11:18
11F：→ opklm:一餐热量五百左右 运动强度都是跑到会喘 心跳数也有到 05/11 11:19
12F：→ opklm:持续半小时（最多顶多四十分钟 体力不好）这样没办法瘦是不 05/11 11:19
13F：→ opklm:是？ 05/11 11:20
14F：推 yw:感觉你三餐的热量好像有超过1400...量满多的 05/11 11:24
15F：推 raccoon104:一般正常吃 自己煮的 半年就会瘦蛮多的 05/11 11:29
16F：→ raccoon104:我 一年 瘦了大概12-13公斤 没特别运动 05/11 11:30
17F：→ raccoon104:瘦了後 会乱吃ㄧ些糖果 也没什麽胖回去 05/11 11:31
18F：→ raccoon104:不过 有一段期间 大约3-4个月 停滞 过了 又瘦了 05/11 11:31
19F：推 alchang:我也觉得是吃太多热量了.. 05/11 11:56
20F：推 walacutecat:热量真的要再少一点 05/11 12:26
21F：→ jeanlinmai:三餐可以再写仔细一点，量多少，餐与餐之前有零食吗？ 05/11 12:38
22F：→ jeanlinmai:对了，会不会是生理期快来，开始水肿了… 05/11 12:39
23F：推 sallly520:自己煮一餐的量是多少呢?而且运动量有点少 05/11 12:51
24F：推 m0630821:才半小时... 05/11 13:47
25F：推 alchang:恩，吃太多动太少，我也是每天30分钟到40分钟，吃都很清淡 05/11 13:50
26F：→ alchang:早餐吃火腿起司河粉，中午一大杯麦片+莲藕粉跟蔬菜卷， 05/11 13:51
27F：→ alchang:晚餐有时候吃鸭血+蔬菜卷或一碗牛肉拌面(跟一碗饭那样大) 05/11 13:52
28F：→ alchang:现在已经瘦1.7公斤了喔^^，大概努力了1.2个礼拜了吧 05/11 13:55
29F：推 alchang:对了XBIKE真的是个好物^^，不会中暑的室内运动~ 05/11 13:58
30F：推 ritallin:我很介意你面跟饭吃多少，一餐不要超过一小碗喔 05/11 15:56
31F：→ ritallin:我重训是去买哑铃在家做的，女生从5p到8p开始应该差不多 05/11 15:58
32F：→ ritallin:详细做哪些动作你可以去查，我来信问我，还有仰卧起坐我 05/11 15:59
33F：→ ritallin:每隔一天做80下，游泳跟XBIKE调阻力最女生也有些许的重训 05/11 16:00
34F：→ ritallin:效果喔，另外，不要快走了，慢跑三十分钟吧，以後体力够 05/11 16:01
35F：→ ritallin:了，在加时间，千万不可以吃零食 05/11 16:01
36F：→ ritallin:另外，你没量体脂确知道你的基代，可见你的基代是在网路 05/11 16:07
37F：→ ritallin:算的，所以有可能你基代事实上跟本不到1400，既然体重没 05/11 16:08
38F：→ ritallin:变，不可以在不算热量了，详细去纪录去算。 05/11 16:09
39F：→ ritallin:去买台体脂计吧，像我三个礼拜体重只下降0.5公斤，可是我 05/11 16:15
40F：→ ritallin:脂肪减掉1.5公斤，去脂体重增加了一公斤(我是之前少运动 05/11 16:16
41F：→ ritallin:，不然也不会增加那麽快啦)... 05/11 16:17
42F：推 phoenie:我身高体重跟你差不多耶，三餐没啥忌口就只是吃少一点 05/11 22:27
43F：→ phoenie:每天跑步30min，20天我瘦了2.6kg 05/11 22:28
44F：推 shine0831:好像淀粉类吃太多了?早上换成燕麦牛奶热量不高又有营养 05/12 00:13
45F：推 corinna803:淀粉吃太多真的不太好瘦!之前我晚餐只吃半碗饭就瘦了 05/13 20:54
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