※ 引述《viyaya (vivi)》之銘言： : 我決定 : 早餐 1.雜糧麵包+無糖豆漿 : 2.有機麥片+水果一份 : 3.御飯糰+茶葉蛋+牛奶 : 熱量控制在500 : 午餐 1.飯或麥片.冬粉一份 : 青菜水燙吃到飽 (兩碗差不多) : 蛋 : 肉過水 : 2.鮮soup+冬粉 : 水果 : 有時候可能換加一些香菇 會替換 : 熱量控制在400~500 : 晚餐 水果OR青菜 : (其實我不大喜歡晚上肚子還有東西的感覺 所以大概吃到六分飽吧) : 熱量約 300 每餐均衡才是重點 與其一餐吃特別少，不如前兩餐變少，這一餐加多 而且如果配合運動 睡眠時間才是肌肉修補復元的時間 晚餐吃特別少只會造成肌肉量流失 : 水一天喝 2000C.C. : 盡量不要買外面飲料 如果社團有定只喝3分糖的茶 : 總之一天進食 1400~1500卡 : 然後每天有氧運動至少半小時 : (跑步OR騎腳踏車) : 希望有幾天可以達到1小時 : 不知道這樣會不會不健康 : 然後我幾個疑問 : 1.基代這個問題我爬板爬很久還是不大懂 如果我今天有吃到基代可是做運動消耗 : (EX吃進1500 做運動消耗500) 那這樣會讓基代降低嗎? 基代只是個提醒，無論如何要吃超過 人每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量 如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量 只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量 肌肉還是會變少 : 2.我不是暴飲暴食變胖的 而是我很喜歡吃餅乾蛋糕麵包高熱量的東西 : 我也很喜歡吃青菜水果 但對肉就沒甚麼興趣 : 那我可不可以用別的方式來補充蛋白質 (例如豆漿豆腐那類的) 可以，可以多吃豆類製品 但是蛋白質來源一樣不能偏廢 如果可以，是各種肉類、蛋類、豆類食品循環著吃 : 3.請問一定要三餐都吃到嗎 因為我很喜歡睡覺有時候起床都中午了..... : 我需要滿滿的毅力 希望我成功!! 作息失常是內分泌的最大殺手 內分泌失調進而導致代謝失調 也就是你可能新陳代謝就比一般人還慢 導致減肥不易，而且身體各個細胞復元的速度也不佳 也會導致精神不好，運動事倍功半 最好的睡眠時間是至少在11點-2點這一段時間一定要『入睡』。 人的內分泌時鐘是會跟著陽光(紫外線等)自動調整的 可不是說妳晚睡晚起就能達到早睡早起的效果 人可以早睡早起，千萬不能晚睡。 大概就是這樣，加油吧。 --

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