※ 引述《viyaya (vivi)》之铭言： : 我决定 : 早餐 1.杂粮面包+无糖豆浆 : 2.有机麦片+水果一份 : 3.御饭团+茶叶蛋+牛奶 : 热量控制在500 : 午餐 1.饭或麦片.冬粉一份 : 青菜水烫吃到饱 (两碗差不多) : 蛋 : 肉过水 : 2.鲜soup+冬粉 : 水果 : 有时候可能换加一些香菇 会替换 : 热量控制在400~500 : 晚餐 水果OR青菜 : (其实我不大喜欢晚上肚子还有东西的感觉 所以大概吃到六分饱吧) : 热量约 300 每餐均衡才是重点 与其一餐吃特别少，不如前两餐变少，这一餐加多 而且如果配合运动 睡眠时间才是肌肉修补复元的时间 晚餐吃特别少只会造成肌肉量流失 : 水一天喝 2000C.C. : 尽量不要买外面饮料 如果社团有定只喝3分糖的茶 : 总之一天进食 1400~1500卡 : 然後每天有氧运动至少半小时 : (跑步OR骑脚踏车) : 希望有几天可以达到1小时 : 不知道这样会不会不健康 : 然後我几个疑问 : 1.基代这个问题我爬板爬很久还是不大懂 如果我今天有吃到基代可是做运动消耗 : (EX吃进1500 做运动消耗500) 那这样会让基代降低吗? 基代只是个提醒，无论如何要吃超过 人每天消耗的热量是 基代+活动热量(家居日常行动)+运动热量 如果有运动的话，每天至少需要的热量是基代+运动热量 只吃到基代代表你还是吃过少，热量供应不足以应付消耗热量 肌肉还是会变少 : 2.我不是暴饮暴食变胖的 而是我很喜欢吃饼乾蛋糕面包高热量的东西 : 我也很喜欢吃青菜水果 但对肉就没甚麽兴趣 : 那我可不可以用别的方式来补充蛋白质 (例如豆浆豆腐那类的) 可以，可以多吃豆类制品 但是蛋白质来源一样不能偏废 如果可以，是各种肉类、蛋类、豆类食品循环着吃 : 3.请问一定要三餐都吃到吗 因为我很喜欢睡觉有时候起床都中午了..... : 我需要满满的毅力 希望我成功!! 作息失常是内分泌的最大杀手 内分泌失调进而导致代谢失调 也就是你可能新陈代谢就比一般人还慢 导致减肥不易，而且身体各个细胞复元的速度也不佳 也会导致精神不好，运动事倍功半 最好的睡眠时间是至少在11点-2点这一段时间一定要『入睡』。 人的内分泌时钟是会跟着阳光(紫外线等)自动调整的 可不是说你晚睡晚起就能达到早睡早起的效果 人可以早睡早起，千万不能晚睡。 大概就是这样，加油吧。 --

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