前陣子我在實驗一個計畫，如今應該可以證實是有用的，給你參考看看。 先附上成果： ====================================== 經歷時間：一個月（3/1~3/31） 之前體重：75.xkg （x<5） 今日體重：69.9kg 共計減少： 5.ykg （y<6） ====================================== 之前的文章打很長，這裡簡言就好，這個計畫的重點就是，吃飽但吃少 （但一定要吃超過基本代謝哦） 附上之前的文章 我一天需要的熱量是２５００大卡以上 我把它分成　 早６００　＋　中８００　＋　晚５００以下　＝　１９００以下 加上運動，一天大概可以少７００大卡以上的熱量，十天就一公斤 （我那時候運動量有更大，所以每天少更多） 附上我第一周的菜單（之後吃膩了就換別種食物XD） 早餐：7-11蔬菜三明治一組（兩個約200大卡）+7-11肉鬆蛋生菜三明治一組（300多大卡） + 水果（一份） （可以隨便配，反正要有蔬菜，熱量要夠多，油少吃，最好有水果） 午餐：正餐隨便選，反正幾乎都不會破800大卡 （請不要因為這樣就每天去吃到飽麥當勞） 晚餐：7-11三明治隨便哪種（一份三個約300大卡）+小蕃茄10個（熱量不多吃完卻很飽） 或是 Subway特餐（69元.350大卡以下）+小蕃茄10個 *絕對不要吃零食跟飲料，嘴饞就要靠自己了 這樣吃真的不會餓（我是吃歡樂吧可以吃10片pizza+18塊烤雞以上的人）， 在此還有幾個重點： 1.同樣的熱量下，吃會飽的那一種，因為要一邊減少熱量，但卻不能覺得餓 我的經驗是人食物量吃少會覺得餓，但熱量吃少卻不會有感覺 2.運動習慣，一星期至少三次，如果沒有機會的話，走路也可以， 走路回家走路上學故意忘記帶東西一直回家拿也可以。 3.晚餐一定要在八點之前吃完，晚上八點後不要吃東西，你就想像八點以後吃的 東西大部分會變成你身體上的脂肪，你就不會想吃了。 實驗心得： 這計畫的好處就是，實行起來完全不痛苦也不需要特別做什麼，頂多就是比較常去7-11， 運動的話我很多天也只是故意走遠路或是可以騎車不騎車， 而且會讓你早上特別開心，起床特別順利，因為可以吃一堆東西XD 而之後到現在一個多月，除了晚上八點不吃東西外，其他飲食量都恢復正常， 每天吃2x00大卡，到剛剛量體重還是69.x，完全沒復胖，這是最令人高興的一點， 可以隨時改變一下減點體重，目標到了就停止 分享於此，希望能幫助想減重的朋友：） PS： 為什麼晚上八點之後不吃東西的效果如此神奇阿？ --

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