前阵子我在实验一个计画，如今应该可以证实是有用的，给你参考看看。 先附上成果： ====================================== 经历时间：一个月（3/1~3/31） 之前体重：75.xkg （x<5） 今日体重：69.9kg 共计减少： 5.ykg （y<6） ====================================== 之前的文章打很长，这里简言就好，这个计画的重点就是，吃饱但吃少 （但一定要吃超过基本代谢哦） 附上之前的文章 我一天需要的热量是２５００大卡以上 我把它分成　 早６００　＋　中８００　＋　晚５００以下　＝　１９００以下 加上运动，一天大概可以少７００大卡以上的热量，十天就一公斤 （我那时候运动量有更大，所以每天少更多） 附上我第一周的菜单（之後吃腻了就换别种食物XD） 早餐：7-11蔬菜三明治一组（两个约200大卡）+7-11肉松蛋生菜三明治一组（300多大卡） + 水果（一份） （可以随便配，反正要有蔬菜，热量要够多，油少吃，最好有水果） 午餐：正餐随便选，反正几乎都不会破800大卡 （请不要因为这样就每天去吃到饱麦当劳） 晚餐：7-11三明治随便哪种（一份三个约300大卡）+小蕃茄10个（热量不多吃完却很饱） 或是 Subway特餐（69元.350大卡以下）+小蕃茄10个 *绝对不要吃零食跟饮料，嘴馋就要靠自己了 这样吃真的不会饿（我是吃欢乐吧可以吃10片pizza+18块烤鸡以上的人）， 在此还有几个重点： 1.同样的热量下，吃会饱的那一种，因为要一边减少热量，但却不能觉得饿 我的经验是人食物量吃少会觉得饿，但热量吃少却不会有感觉 2.运动习惯，一星期至少三次，如果没有机会的话，走路也可以， 走路回家走路上学故意忘记带东西一直回家拿也可以。 3.晚餐一定要在八点之前吃完，晚上八点後不要吃东西，你就想像八点以後吃的 东西大部分会变成你身体上的脂肪，你就不会想吃了。 实验心得： 这计画的好处就是，实行起来完全不痛苦也不需要特别做什麽，顶多就是比较常去7-11， 运动的话我很多天也只是故意走远路或是可以骑车不骑车， 而且会让你早上特别开心，起床特别顺利，因为可以吃一堆东西XD 而之後到现在一个多月，除了晚上八点不吃东西外，其他饮食量都恢复正常， 每天吃2x00大卡，到刚刚量体重还是69.x，完全没复胖，这是最令人高兴的一点， 可以随时改变一下减点体重，目标到了就停止 分享於此，希望能帮助想减重的朋友：） PS： 为什麽晚上八点之後不吃东西的效果如此神奇阿？ --

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