作者SQ123 (summer)
看板BeautyBody
標題[待批] 運動量與菜單
時間Wed May 6 11:41:45 2009
看到好多人都來分享自己的心得和計畫，小妹也想請教一下大家囉。
希望大家不吝指教 Orz
以下是我目前的運動量與菜單，其實已經實施3個禮拜了，
瘦了2.5公斤，體脂肪降了1.5%，除了胸圍，其他兩圍+大腿圍都瘦了1.5-2吋左右，
小腿瘦了0.5吋左右，整個人看起來有小了一圈。
但是赫然發現我怎麼越吃越少... Orz...(不是故意的...)
所以很擔心會有溜溜球效應... 還請大家給些意見!
運動量-- 不知道這樣是不夠還是剛剛好呢?
(通常以下三種我會交替做，不會每天都一樣，不過消耗的熱量都在500卡以上)
1. 踩滑步階梯機30分鐘+間歇跑30分鐘+伸展收操10分鐘
2. 健身車20分鐘+間歇跑40分鐘+伸展收操10分鐘
3. 間歇跑25分鐘+慢跑25分鐘+滑步階梯機10分鐘+伸展收操10分鐘
(通常一個禮拜我會休息不運動一天; 一個禮拜泡澡兩次，大概都5-10分鐘左右)
菜單-- (每天起床先喝小杯溫開水，全天至少喝1000cc的水，每天也會吃B群+鈣)
早餐: 紅豆湯一碗... 不一定會吃早餐，有時候起床就去運動，回來就直接吃午餐了
午餐: 一碗麵(會加一點肉; 若煮湯麵就只喝一半的湯)+一碟青菜+一杯果汁
or 水餃10顆+一顆蘋果
ps. 第一個禮拜我是煮香菇肉燥麵，第二個禮拜是滷雞汁麵，
接下來兩個禮拜我打算煮牛肉麵、排骨麵
晚餐: 兩顆蛋+兩片培根(or兩根雞翅)+一碟青菜+茶或果汁
中間會吃一些零食，比如說2根脆迪酥、10片洋芋片、1/2塊cheese 蛋糕、幾口冰淇淋
(不過我本身沒有很喜歡吃零食，所以當天有吃一種就不會再吃其他的零食)
不吃宵夜，但是如果有感到餓，會喝一些牛奶。
以上，還請幫忙看一下，謝謝!
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◆ From: 128.210.159.60
1F：推 bookeyela:你好像吃的有點少 05/06 12:16
2F：→ bookeyela:而且我覺得早餐很重要歐:Q 05/06 12:17
3F：推 redbome:早餐吃太少，=口= 一天二顆蛋有點太多了。 05/06 13:42
4F：推 m4ru8x8:這樣會超過基代嗎?對不起我現在滿腦子還是基代= = 05/06 15:15
5F：→ beautypao:感覺晚餐吃的很少耶 05/06 20:08
6F：→ toma186:水喝到2千CC好像比較好,湯麵的湯可以慢慢減量到不喝湯 05/07 00:12
7F：→ toma186:喝果汁不如吃水果 纖維量更多 但也要注意水果熱量也不少 05/07 00:13
8F：→ toma186:培根脂肪很高 改用魚肉或者其他低脂肉類會比較好 05/07 00:16
9F：→ toma186:牛奶最好喝脫脂 如果不適應喝低脂也可以 05/07 00:17
10F：→ toma186:一定要吃超過基代...關於基礎代謝觀念請爬文 05/07 00:18
11F：→ toma186:小小淺見 請多指教... 05/07 00:18
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