作者SQ123 (summer)
看板BeautyBody
标题[待批] 运动量与菜单
时间Wed May 6 11:41:45 2009
看到好多人都来分享自己的心得和计画，小妹也想请教一下大家罗。
希望大家不吝指教 Orz
以下是我目前的运动量与菜单，其实已经实施3个礼拜了，
瘦了2.5公斤，体脂肪降了1.5%，除了胸围，其他两围+大腿围都瘦了1.5-2寸左右，
小腿瘦了0.5寸左右，整个人看起来有小了一圈。
但是赫然发现我怎麽越吃越少... Orz...(不是故意的...)
所以很担心会有溜溜球效应... 还请大家给些意见!
运动量-- 不知道这样是不够还是刚刚好呢?
(通常以下三种我会交替做，不会每天都一样，不过消耗的热量都在500卡以上)
1. 踩滑步阶梯机30分钟+间歇跑30分钟+伸展收操10分钟
2. 健身车20分钟+间歇跑40分钟+伸展收操10分钟
3. 间歇跑25分钟+慢跑25分钟+滑步阶梯机10分钟+伸展收操10分钟
(通常一个礼拜我会休息不运动一天; 一个礼拜泡澡两次，大概都5-10分钟左右)
菜单-- (每天起床先喝小杯温开水，全天至少喝1000cc的水，每天也会吃B群+钙)
早餐: 红豆汤一碗... 不一定会吃早餐，有时候起床就去运动，回来就直接吃午餐了
午餐: 一碗面(会加一点肉; 若煮汤面就只喝一半的汤)+一碟青菜+一杯果汁
or 水饺10颗+一颗苹果
ps. 第一个礼拜我是煮香菇肉燥面，第二个礼拜是卤鸡汁面，
接下来两个礼拜我打算煮牛肉面、排骨面
晚餐: 两颗蛋+两片培根(or两根鸡翅)+一碟青菜+茶或果汁
中间会吃一些零食，比如说2根脆迪酥、10片洋芋片、1/2块cheese 蛋糕、几口冰淇淋
(不过我本身没有很喜欢吃零食，所以当天有吃一种就不会再吃其他的零食)
不吃宵夜，但是如果有感到饿，会喝一些牛奶。
以上，还请帮忙看一下，谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 128.210.159.60
1F：推 bookeyela:你好像吃的有点少 05/06 12:16
2F：→ bookeyela:而且我觉得早餐很重要欧:Q 05/06 12:17
3F：推 redbome:早餐吃太少，=口= 一天二颗蛋有点太多了。 05/06 13:42
4F：推 m4ru8x8:这样会超过基代吗?对不起我现在满脑子还是基代= = 05/06 15:15
5F：→ beautypao:感觉晚餐吃的很少耶 05/06 20:08
6F：→ toma186:水喝到2千CC好像比较好,汤面的汤可以慢慢减量到不喝汤 05/07 00:12
7F：→ toma186:喝果汁不如吃水果 纤维量更多 但也要注意水果热量也不少 05/07 00:13
8F：→ toma186:培根脂肪很高 改用鱼肉或者其他低脂肉类会比较好 05/07 00:16
9F：→ toma186:牛奶最好喝脱脂 如果不适应喝低脂也可以 05/07 00:17
10F：→ toma186:一定要吃超过基代...关於基础代谢观念请爬文 05/07 00:18
11F：→ toma186:小小浅见 请多指教... 05/07 00:18
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