作者shinebow (張泰山 放輕鬆)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 仰臥起坐會讓骨盆變寬?
時間Wed Apr 29 11:48:12 2009
仰臥起坐(crunch)要注意以下幾點：
1. 下背部一定要貼緊地面
2. 頸部保持自然狀態
就像我們自然站立的時候
背和頸部是成一直線的
所以在做crunch的時候也一樣
脖子要放鬆 不要僵硬使力
3. 動作的時候要用腹部力量慢慢捲起來
重點不是速度 慢一點反而更使力
意念一定要放在腹部用力一點一點的捲起來
去想到別的部位力量就容易用錯
把握以上幾點才能真正訓練到腹部
才不會用到某些不明力量
仰臥起坐做完其他地方痠就不對囉...
※ 引述《Flying (花水木)》之銘言：
: 剛剛跟室友討論減肥的事,
: 她們說做仰臥起坐屁股會變大耶...
: 然後我仔細一想,
: 我有一陣子很勤做,
: 每天一百多下,
: 有時尾椎會痛痛的...
: 然後我屁股又大(但不知道是不是大陣子之後變更大)
: 最近又開始想每天做, 聽到這個
: 開始又期待又怕受傷害>"<
: 不知有沒有人有相關經驗?
: ps.我之前做那一陣子真的有練出腹肌~
: 我覺得很好看, 肚子也真的很fit...
: 但尾椎痛這件事讓我有點困擾
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1F：推 waynewin:同意shinebow此發言，安全有效的訓練。 04/30 02:58
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