作者shinebow (张泰山 放轻松)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 仰卧起坐会让骨盆变宽?
时间Wed Apr 29 11:48:12 2009
仰卧起坐(crunch)要注意以下几点：
1. 下背部一定要贴紧地面
2. 颈部保持自然状态
就像我们自然站立的时候
背和颈部是成一直线的
所以在做crunch的时候也一样
脖子要放松 不要僵硬使力
3. 动作的时候要用腹部力量慢慢卷起来
重点不是速度 慢一点反而更使力
意念一定要放在腹部用力一点一点的卷起来
去想到别的部位力量就容易用错
把握以上几点才能真正训练到腹部
才不会用到某些不明力量
仰卧起坐做完其他地方酸就不对罗...
※ 引述《Flying (花水木)》之铭言：
: 刚刚跟室友讨论减肥的事,
: 她们说做仰卧起坐屁股会变大耶...
: 然後我仔细一想,
: 我有一阵子很勤做,
: 每天一百多下,
: 有时尾椎会痛痛的...
: 然後我屁股又大(但不知道是不是大阵子之後变更大)
: 最近又开始想每天做, 听到这个
: 开始又期待又怕受伤害>"<
: 不知有没有人有相关经验?
: ps.我之前做那一阵子真的有练出腹肌~
: 我觉得很好看, 肚子也真的很fit...
: 但尾椎痛这件事让我有点困扰
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1F：推 waynewin:同意shinebow此发言，安全有效的训练。 04/30 02:58
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