作者ydd (ydd)
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標題[問題] 關於我的飲食與運動習慣
時間Sat Apr 25 13:20:49 2009
我今年25歲,上班一年半
學生時代,我的體重都保持在49~51公斤(身高165公分),從小到大沒有在運動
剛開始上班的兩個月,體重上升到52
於是我開始慢跑,一開始只能邊跑邊走30分鐘
現在已經可以跑45分,時速7~9km,跑兩天休息一天
雖然我很努力的跑,但是現在我的體重已經54了(肚子肉還是很多,小腿也越來越粗)
以下是我的飲食及運動習慣,請大家給我建議
早餐(09:00):巧可力吐司+紅茶或奶茶
午餐(12:00 or 15:00) 公司便當 0r 麵食
18:00運動:慢跑45分鐘,拉筋10分鐘
晚餐(21:00):青菜,香菇,豆腐....吃到飽
偶而會有下午茶(但我會克制不會吃太多)
每天都會喝水1500cc
周末,我的晚餐會跟中餐差不多
我已經維持這樣的生活習慣一年了
從之前的排斥運動到現在將運動視為生活習慣
為何我的體重還是不斷上升呢?吃一點點東西肚子就變好大
我很願意相信大家說跑步小腿不會變粗,為何我還是變粗呢?
雖然如此,我還會繼續跑步,
請大家給我建議啊!!謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.199.142
1F：推 babycon:要不要把晚餐跟運動的順序對調, 因為運動完感覺會吃比較多 04/25 13:34
2F：→ snowblack47:你45分約跑六K(8km/hr計)又跑二休一，個人認為若沒有 04/25 15:17
3F：→ snowblack47:非常好的飲食控制成效可能不顯著，若不能增強運動的話 04/25 15:17
4F：→ snowblack47:那你的飲食控制要非常注意，吃的熱量份量都要控制好 04/25 15:18
5F：→ snowblack47:晚餐有點太晚吃。另外你提供的食物不知道份量難幫你估 04/25 15:20
6F：→ snowblack47:我(男)是每天7K35分內，吃的也比你多，小腿35cm 04/25 15:22
7F：推 pink1986:我覺得晚餐太晚吃了耶 就算低熱量還是會影響體重... 04/25 16:31
8F：推 fishgirl823:我也覺得晚餐太晚吃 應該六點過後就別吃了 04/25 16:56
9F：→ fishgirl823:而且盡量在六點前把晚餐吃完 04/25 16:56
10F：推 tsubasago:早餐可以換一下吧，換營養均衡依點的比較好。 04/25 17:34
11F：→ myselfping:我猜中餐的熱量太高及晚餐常太晚餐，改掉應該就會瘦了 04/25 20:05
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