作者ydd (ydd)
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标题[问题] 关於我的饮食与运动习惯
时间Sat Apr 25 13:20:49 2009
我今年25岁,上班一年半
学生时代,我的体重都保持在49~51公斤(身高165公分),从小到大没有在运动
刚开始上班的两个月,体重上升到52
於是我开始慢跑,一开始只能边跑边走30分钟
现在已经可以跑45分,时速7~9km,跑两天休息一天
虽然我很努力的跑,但是现在我的体重已经54了(肚子肉还是很多,小腿也越来越粗)
以下是我的饮食及运动习惯,请大家给我建议
早餐(09:00):巧可力吐司+红茶或奶茶
午餐(12:00 or 15:00) 公司便当 0r 面食
18:00运动:慢跑45分钟,拉筋10分钟
晚餐(21:00):青菜,香菇,豆腐....吃到饱
偶而会有下午茶(但我会克制不会吃太多)
每天都会喝水1500cc
周末,我的晚餐会跟中餐差不多
我已经维持这样的生活习惯一年了
从之前的排斥运动到现在将运动视为生活习惯
为何我的体重还是不断上升呢?吃一点点东西肚子就变好大
我很愿意相信大家说跑步小腿不会变粗,为何我还是变粗呢?
虽然如此,我还会继续跑步,
请大家给我建议啊!!谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.199.142
1F：推 babycon:要不要把晚餐跟运动的顺序对调, 因为运动完感觉会吃比较多 04/25 13:34
2F：→ snowblack47:你45分约跑六K(8km/hr计)又跑二休一，个人认为若没有 04/25 15:17
3F：→ snowblack47:非常好的饮食控制成效可能不显着，若不能增强运动的话 04/25 15:17
4F：→ snowblack47:那你的饮食控制要非常注意，吃的热量份量都要控制好 04/25 15:18
5F：→ snowblack47:晚餐有点太晚吃。另外你提供的食物不知道份量难帮你估 04/25 15:20
6F：→ snowblack47:我(男)是每天7K35分内，吃的也比你多，小腿35cm 04/25 15:22
7F：推 pink1986:我觉得晚餐太晚吃了耶 就算低热量还是会影响体重... 04/25 16:31
8F：推 fishgirl823:我也觉得晚餐太晚吃 应该六点过後就别吃了 04/25 16:56
9F：→ fishgirl823:而且尽量在六点前把晚餐吃完 04/25 16:56
10F：推 tsubasago:早餐可以换一下吧，换营养均衡依点的比较好。 04/25 17:34
11F：→ myselfping:我猜中餐的热量太高及晚餐常太晚餐，改掉应该就会瘦了 04/25 20:05
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