※ 引述《lovemmg ()》之銘言： : 我沒有運動習慣 也曾沒有忌口 : 簡單來說就是吃不胖的身材 : (沒有任何炫耀的意味 請不要戰我 拜託 @@") 我不戰妳 祇是忌妒而已 >_< : 最近這一兩個月 體重飆到49 剛說完報應就來了~~~~~~ (以下開始正經回應 >_<) : 所以有懷疑過是不是因為年紀大了代謝差的關係 : 慘的是三公斤的肉好像都長在大腿跟屁股上了 不是 長在哪裡跟基因比較有關 但是代謝差的確會讓妳"吃一樣多但是卻開始變肥,不是肉喔,是油" : 最近開始做運動 : 我的塑身計畫是 : 每天騎腳踏車 (X-bike) 40分 => 有氧 : 一週上三次健身房 作大腿內外側的重訓 => 無氧 : (重訓的重量程度跟次數不太會拿捏) : 所以在健身房順序是先重訓再有氧 運動方面"看起來"都很棒 前提是妳強度要夠! 至於健身房部分不要只練腿 所謂核心基群一定要練(簡單講就是上下腹肌 上下背肌) 不但對健康有益 對穿比基尼更是有幫助喔~~~~~ : 飲食的話 運動前吃一點點 運動後盡量不要吃澱粉 : 其他就跟平常一樣 基本上我食量不算大 所以應該也不需要特別忌口吧 是的 但是沒有"運動後不適合吃澱粉"這種事 運動後吃適量的碳水化合物和蛋白質反而是好的 可以幫助燃燒脂肪和合成肌肉耶 多麼棒~~~~~ : 目標是希望 大腿跟屁股變瘦 線條能出來 : 然後再瘦個兩公斤 這樣的體重我比較習慣啦 : 可以請版友們幫我看看有沒有需要修正的地方嗎 : 非常謝謝囉 不要放太多注意力在體重數字上面 以妳的身高體重 就算數字沒變 但是肌肉變多絕對會好看很多~~~~~ (像我這種中年阿肥大叔就要注意數字了 不然半年多五六公斤 會是肌肉才怪 >_<) 話說講著麼多好像都是老生常談耶囧...... 這些話我和我老婆講到口乾她都不理我 唉 這就是人生~~~~ --

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