※ 引述《lovemmg ()》之铭言： : 我没有运动习惯 也曾没有忌口 : 简单来说就是吃不胖的身材 : (没有任何炫耀的意味 请不要战我 拜托 @@") 我不战你 只是忌妒而已 >_< : 最近这一两个月 体重飙到49 刚说完报应就来了~~~~~~ (以下开始正经回应 >_<) : 所以有怀疑过是不是因为年纪大了代谢差的关系 : 惨的是三公斤的肉好像都长在大腿跟屁股上了 不是 长在哪里跟基因比较有关 但是代谢差的确会让你"吃一样多但是却开始变肥,不是肉喔,是油" : 最近开始做运动 : 我的塑身计画是 : 每天骑脚踏车 (X-bike) 40分 => 有氧 : 一周上三次健身房 作大腿内外侧的重训 => 无氧 : (重训的重量程度跟次数不太会拿捏) : 所以在健身房顺序是先重训再有氧 运动方面"看起来"都很棒 前提是你强度要够! 至於健身房部分不要只练腿 所谓核心基群一定要练(简单讲就是上下腹肌 上下背肌) 不但对健康有益 对穿比基尼更是有帮助喔~~~~~ : 饮食的话 运动前吃一点点 运动後尽量不要吃淀粉 : 其他就跟平常一样 基本上我食量不算大 所以应该也不需要特别忌口吧 是的 但是没有"运动後不适合吃淀粉"这种事 运动後吃适量的碳水化合物和蛋白质反而是好的 可以帮助燃烧脂肪和合成肌肉耶 多麽棒~~~~~ : 目标是希望 大腿跟屁股变瘦 线条能出来 : 然後再瘦个两公斤 这样的体重我比较习惯啦 : 可以请版友们帮我看看有没有需要修正的地方吗 : 非常谢谢罗 不要放太多注意力在体重数字上面 以你的身高体重 就算数字没变 但是肌肉变多绝对会好看很多~~~~~ (像我这种中年阿肥大叔就要注意数字了 不然半年多五六公斤 会是肌肉才怪 >_<) 话说讲着麽多好像都是老生常谈耶囧...... 这些话我和我老婆讲到口乾她都不理我 唉 这就是人生~~~~ --

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