作者rong903 ( 猩猩像蓉╭★ )
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標題[問題] 有氧的定義？
時間Wed Apr 22 22:05:07 2009
一般看到大家都說有氧的定義是
每次三十分鐘以上持續心跳一百三以上
像最近合購燒很大的x-bike
有人說要調到五段阻力時速20~25才能達到心跳一百三
如果調三段時速20~25心跳只有一百二都是踩心酸的
想請問這種說法是真的嗎
如果我每天使用四十分鐘到一小時
雖然心跳沒有達到一百三但是都有流汗也有一點點喘
這樣有算達到有氧的標準嗎
p.s 我的目標是消脂雕塑下半身＆運動改善體質
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どこにでもある
場所とどこにもいない
わたし╭★
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◆ From: 61.62.1.25
※ 編輯: rong903 來自: 61.62.1.25 (04/22 22:05)
1F：推 halulu:有動就會瘦 04/22 22:26
2F：推 wakaru:有動就會瘦!!要持之以恆，不要三天曬網、兩天打漁 04/22 23:12
3F：推 greenjun:我都暖身之後調四加心跳，十分鐘之後再調三，速度維持在 04/22 23:58
4F：→ greenjun:25-27 心跳就很容易超過130 04/22 23:59
5F：→ ayumori:剛才在fitness問過 要低阻力高速度才有用~害我踩高阻力踩 04/23 02:08
6F：→ ayumori:的要死~ 04/23 02:09
7F：推 chisestar:哭哭 昨天第一次40分騎留了一堆汗 可是只有120左右 04/23 10:26
8F：推 AQUAWATERS:你們的心跳是看車上還是自己量阿 車上的不準 04/23 10:31
9F：→ AQUAWATERS:也不是一定要130才有減肥效果 04/23 10:31
10F：推 chisestar:我是自己量10秒心跳耶~反正我只相信機器的時間xD 04/23 10:38
11F：推 DLCSEA:那個心跳不太準啦 自己量囉 04/23 11:14
12F：→ DLCSEA:你幾歲? 04/23 11:16
13F：→ DLCSEA:有氧的定義比較粗糙的算法心跳數（220-年齡）X（65%~85%） 04/23 11:16
14F：→ DLCSEA:在這標準下 較低心跳是低度有氧 高心跳是高度有氧 04/23 11:17
15F：→ DLCSEA:低度有氧完精神較好恢復較快 但心肺能力增加少、減脂效率低 04/23 11:18
16F：→ DLCSEA:高度有氧與以上相反..但持續時間較不能長久 04/23 11:18
17F：→ DLCSEA:所以同樣持續30min也許高度有氧效果好 但是高度有氧可能要 04/23 11:19
18F：→ DLCSEA:休息天數增加 但同樣持續一小時 高度有氧你可能做不來 04/23 11:19
19F：→ rong903:我的心跳是自己測的@@ 這樣算起來我的心跳要168||| 04/23 15:52
20F：→ rong903:所以心跳120真的比較沒有效果嗎@@ 04/23 15:56
21F：推 AQUAWATERS:你的168是85%的吧 如果在65%就夠了阿 04/23 16:50
22F：推 rong9O3:65%也要128 QQ 所以120真的是踩心酸的嗎 04/23 19:18
23F：推 DLCSEA:65%就夠了....愈年輕 有氧心跳愈高..130只是參考值 04/23 21:05
24F：→ DLCSEA:120不是採心酸 也有效果 只是效率沒那麼好而已 04/23 21:05
25F：→ DLCSEA:剛開始運動 先慢慢來 沒關係的 先培養習慣與心肺能力 04/23 21:06
26F：→ DLCSEA:不要做168 因為這樣很累 持續不了10min 不如128持續30min 04/23 21:08
27F：→ DLCSEA:說不定你已經有130了 仔細量一下心跳(自己量的) 04/23 21:08
28F：推 rong9O3:我是量脈搏十秒 大概是20~22 20的時候較多 也就是一分120 04/23 21:50
29F：→ rong9O3:可是我都沒有像大家講的騎那麼快ˊˋ 覺得那樣好痠喔 04/23 21:51
30F：→ rong9O3:大概都在20~22 最多到24 超過就沒有辦法持續很久 04/23 21:51
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