作者rong903 ( 猩猩像蓉╭★ )
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标题[问题] 有氧的定义？
时间Wed Apr 22 22:05:07 2009
一般看到大家都说有氧的定义是
每次三十分钟以上持续心跳一百三以上
像最近合购烧很大的x-bike
有人说要调到五段阻力时速20~25才能达到心跳一百三
如果调三段时速20~25心跳只有一百二都是踩心酸的
想请问这种说法是真的吗
如果我每天使用四十分钟到一小时
虽然心跳没有达到一百三但是都有流汗也有一点点喘
这样有算达到有氧的标准吗
p.s 我的目标是消脂雕塑下半身＆运动改善体质
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どこにでもある
场所とどこにもいない
わたし╭★
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◆ From: 61.62.1.25
※ 编辑: rong903 来自: 61.62.1.25 (04/22 22:05)
1F：推 halulu:有动就会瘦 04/22 22:26
2F：推 wakaru:有动就会瘦!!要持之以恒，不要三天晒网、两天打渔 04/22 23:12
3F：推 greenjun:我都暖身之後调四加心跳，十分钟之後再调三，速度维持在 04/22 23:58
4F：→ greenjun:25-27 心跳就很容易超过130 04/22 23:59
5F：→ ayumori:刚才在fitness问过 要低阻力高速度才有用~害我踩高阻力踩 04/23 02:08
6F：→ ayumori:的要死~ 04/23 02:09
7F：推 chisestar:哭哭 昨天第一次40分骑留了一堆汗 可是只有120左右 04/23 10:26
8F：推 AQUAWATERS:你们的心跳是看车上还是自己量阿 车上的不准 04/23 10:31
9F：→ AQUAWATERS:也不是一定要130才有减肥效果 04/23 10:31
10F：推 chisestar:我是自己量10秒心跳耶~反正我只相信机器的时间xD 04/23 10:38
11F：推 DLCSEA:那个心跳不太准啦 自己量罗 04/23 11:14
12F：→ DLCSEA:你几岁? 04/23 11:16
13F：→ DLCSEA:有氧的定义比较粗糙的算法心跳数（220-年龄）X（65%~85%） 04/23 11:16
14F：→ DLCSEA:在这标准下 较低心跳是低度有氧 高心跳是高度有氧 04/23 11:17
15F：→ DLCSEA:低度有氧完精神较好恢复较快 但心肺能力增加少、减脂效率低 04/23 11:18
16F：→ DLCSEA:高度有氧与以上相反..但持续时间较不能长久 04/23 11:18
17F：→ DLCSEA:所以同样持续30min也许高度有氧效果好 但是高度有氧可能要 04/23 11:19
18F：→ DLCSEA:休息天数增加 但同样持续一小时 高度有氧你可能做不来 04/23 11:19
19F：→ rong903:我的心跳是自己测的@@ 这样算起来我的心跳要168||| 04/23 15:52
20F：→ rong903:所以心跳120真的比较没有效果吗@@ 04/23 15:56
21F：推 AQUAWATERS:你的168是85%的吧 如果在65%就够了阿 04/23 16:50
22F：推 rong9O3:65%也要128 QQ 所以120真的是踩心酸的吗 04/23 19:18
23F：推 DLCSEA:65%就够了....愈年轻 有氧心跳愈高..130只是参考值 04/23 21:05
24F：→ DLCSEA:120不是采心酸 也有效果 只是效率没那麽好而已 04/23 21:05
25F：→ DLCSEA:刚开始运动 先慢慢来 没关系的 先培养习惯与心肺能力 04/23 21:06
26F：→ DLCSEA:不要做168 因为这样很累 持续不了10min 不如128持续30min 04/23 21:08
27F：→ DLCSEA:说不定你已经有130了 仔细量一下心跳(自己量的) 04/23 21:08
28F：推 rong9O3:我是量脉搏十秒 大概是20~22 20的时候较多 也就是一分120 04/23 21:50
29F：→ rong9O3:可是我都没有像大家讲的骑那麽快ˊˋ 觉得那样好酸喔 04/23 21:51
30F：→ rong9O3:大概都在20~22 最多到24 超过就没有办法持续很久 04/23 21:51
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