我目前是 153cm/51kg 體脂：31~32% 基代：11xx 接近1200 我在前年(2007)10月的時候，大概花了4~5個月，靠踩踏步機運動 有從當時51kg減到最低是47kg，體脂也從30%降到26%左右，雖然還是很高.. 一直維持運動到去年5、6月，後來搬回家住以後，為了準備考試，有一大段時間都沒運動 結果就開始復胖，體重一路往上衝到快53kg才停止，體脂也升到快33% 是溜溜球效應嗎？我復胖只有大腿有明顯感覺胖了，其他部位都看不出什麼明顯變化 後來我又開始運動，也是踩踏步機，每次50分鐘 但身體好像變的不像第一次減肥那樣好瘦 大概從去年10月左右就開始都有在運動，一星期至少有3~4天 一直到現在體重只降了快2kg，體脂更是下降幅度很小 (我比較在意體脂) 後來我怕身體適應了踏步機的運動強度，所以現在又改成踩x-bike 強度3，速度25，這一個禮拜每天都騎20km，心跳也有到130 光是4月份到目前為止只有2天沒運動， 一直瘦不下來真的很氣餒，雖然我還是不會放棄的~ 第一次減肥時的菜單可以搜尋我之前po過的文章 我很懷疑是不是那時候沒吃到基代 現在住家裡三餐都是媽媽準備的 早餐：饅頭一顆(或是小包子2粒)＋一杯牛奶 。 只有每個禮拜日我都會破例吃自己喜歡的，通常是蛋餅 午餐：便當 (大概就甲一飯包或自助餐那類的)，不過我飯都只吃1/2 晚餐：家裡煮的一般家常菜，飯也是吃半碗。飯後會吃點水果 因為是全職考生，每天幾乎都坐著，所以脂肪很多都囤積在大腿 運動時間大概都在傍晚5點多，運動完會休息20~30分鐘才吃晚餐 我食量並不會很大，每天都吃蠻規律的，所以也沒有暴飲暴食的問題，餅乾零食很少吃 外面搖的飲料跟炸食我媽不準我吃所以也很少碰，不過我倒是很愛喝city cafe :P 不知道是哪裡出了問題，運動很勤奮卻成效不好 有哪邊可以再調整的請給我一些建議，謝謝 :) --

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