作者iamdanni (danni)
看板BeautyBody
標題[心得] 是遇到停滯期?還是我減到虛胖?
時間Tue Apr 21 22:33:55 2009
邁入春天的季節 就開始興起了減肥的念頭~
吃的部份沒什麼刻意控制 倒是增加了運動量
上上禮拜 當兵的男朋友放了一個禮拜的本島休
每天和他吃吃喝喝的 體重不自覺暴增
雖然本來就不瘦 但是很明顯 肚子的肉變三層了@@
下禮拜要去參加朋友的婚禮 想說不能頂著這個肚子去阿@@
於是決定認真的減肥~ 當時164/59
其實說我胖嗎 大家第一眼都說:你哪裡胖?
對阿對阿.. 我是那種細長臉會騙人的
胸部小 大屁股的扁身 (我男朋友說 小孩以後都住皇宮)
再加上我骨頭粗(終於懂南方四賤客裡阿ㄆㄧㄚˋ說:我不胖 我只是骨架大 的心情)
相較於骨頭小的人 我大概光只有骨頭就有50kg吧@@
++++++++++++++++++++++++++++進入減肥正題+++++++++++++++++++++++++++
因為以前有跳舞的習慣 所以我知道自己其實不是瘦不下來的
但也因為我很會吃 如果運動量和食量不成正比
我 一 定 會 胖!!! (大概就是指我得終身過著減肥的生活 才有曼妙的身材@@)
這一次必須要下猛藥 距離朋友婚禮只有兩個禮拜
我的作法如下:
1.週一 三 五 去韻律教室跳舞 1~2小時 週二 四 六 日去跑操場30分鐘以上
2.睡前仰臥起坐 踩腳踏車 抬屁股拱橋 (時間隨性 有時當天跳舞太累 已經沒力氣了@@)
3.學習控制卡路里 每天盡量在1200大卡以內 這是我過去從來沒做過的事情
但因為我很愛吃 少吃是不可能的@@ 所以只好控制卡路里
早餐:不要再點那薄薄的蛋餅了 吃不飽熱量又高@@ 絕不會再點奶茶了
午餐:學校營養午餐(選素食) 有時主食會很油就不吃 多吃蔬菜
晚餐:這個最困擾了 因為晚上要運動 下班後根本沒時間自己煮 還要預留消化時間
有時候就會去便利商店買 上面熱量標示清楚 但這部份仍在尋找中...
4.晚餐盡量6點前進食完畢 (有時候要跳舞 會更早吃完 總之運動完什麼都不吃)
5.每天補充B群和維他命C
6.想起來就盡量多喝水 (太容易忘記了 一天2000 C.C 很容易沒做到@@ )
7.早睡 11點前躺上床 (也是為了我的皮膚)
我大概持續4天 體重就從59變56.5了 一開始還滿開心的
因為我並沒有很誇張的節食 卻能夠有這樣的成績
但從第四天過後 已經持續三天體重停留在56.5~57
突然想到我上次看到雜誌說的停滯期 難道我這麼快就遇到停滯期了媽?
我男朋友說 你之前減的那個應該是虛胖啦~
但體重不變的這幾天 我是有感覺到大腿變比較細 腰身比較明顯 體重卻沒變化~
是時候加重運動量了嘛? 還是卡路里要減少??
P.S剛剛看到置底文說運動後可以吃東西 但是因為我是晚上7~9點左右運動
11點又要睡覺了 應該不適合置底文的作法吧? 希望有人解惑~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.59.156
※ 編輯: iamdanni 來自: 211.76.59.156 (04/21 22:40)
1F：推 kenkkk:骨頭50公斤= =？ 04/21 22:41
2F：→ iamdanni:哈哈 開玩笑的啦 意思就是說就算我瘦到所謂骨感 也還有50 04/21 22:43
3F：→ iamdanni:KG 沒辦法像骨頭小的人 能瘦到45KG 這種體重 04/21 22:43
4F：→ wawa99:1200大卡以內= =？ 04/21 22:44
5F：→ jeanlinmai:"減到虛胖"，這句話看不懂耶~ 04/21 22:45
6F：→ halulu:1200 吃太少了拜託 04/21 22:48
7F：→ DLCSEA:胖有虛的?為什麼常在這裡聽到這種看不太懂得名詞... 04/21 22:52
8F：→ jeanlinmai:突然想到，是不是肉軟軟的就會被叫做虛胖… 04/21 22:53
9F：→ DLCSEA:可否講解一下.."實"胖、"虛"胖、"真假"胖之間的區別.. 04/21 22:54
10F：→ DLCSEA:不知道阿 沒真的看過 虛胖是怎樣的 所以很困惑.. 04/21 22:55
11F：→ DLCSEA:難道是虛胖是指水腫?水腫還是跟胖扯不上關係阿 04/21 22:56
12F：推 AQUAWATERS:虛胖 字面上的意思是 不是真胖 04/21 22:56
13F：→ AQUAWATERS:是說水腫嗎 04/21 22:56
14F：推 halulu:胖就是胖啊！！（握拳） 04/21 22:58
15F：推 sallly520:虛胖好像是指水腫沒錯... 04/21 23:00
16F：→ iamdanni:1200大卡是我在7-11的卡路里紀錄簿上看到的每日熱量所需 04/21 23:04
17F：→ iamdanni:耶 如果不是 大概要吃多少呢? 04/21 23:04
18F：推 AQUAWATERS:吃基礎代謝率以上 04/21 23:04
19F：→ iamdanni:我剛剛去查了 我的基礎代謝率是1256大卡 好像沒差多少 04/21 23:06
20F：→ iamdanni:虛胖是我男朋友說的啦 大概是指我那幾天掉的體重可能只是 04/21 23:09
21F：→ iamdanni:水份和大便這一類的(那幾天真的吃太多了) 04/21 23:09
22F：推 halulu:那你吃到1300吧 04/21 23:16
23F：→ torchx:這不叫做遇到停滯期,前3~4是運動脫水,所以體重才掉那麼快 04/22 00:29
24F：→ torchx:停滯期至少要2~3週以上都沒有掉體重才算 04/22 00:30
25F：推 apricot320:我覺得你吃的有點少 既然瘦到骨感也還有50沒辦法4x 04/22 10:07
26F：→ apricot320:那就不要強求體重了 看體態吧!! 04/22 10:07
27F：→ apricot320:我也164 減肥前62看起來像5x 現在48~50人家也說不像 04/22 10:08
28F：→ apricot320:所以看體脂肪和體態就好 體重別管了 04/22 10:08
29F：→ iamdanni:因為我的確比例不好 骨架大 肩膀寬 上半身比較瘦 胸部小 04/22 13:38
30F：→ iamdanni:下半身是扁身 屁股比較大 我目的是想要減下半身 04/22 13:39
31F：推 DLCSEA:我跑個步就掉一兩公斤了(我汗流超多) 籃球打三小時(掉3kg) 04/22 13:44
32F：→ DLCSEA:看公斤不準 要看體脂、長期的體重趨勢、體態大小 04/22 13:45
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