作者iamdanni (danni)
看板BeautyBody
标题[心得] 是遇到停滞期?还是我减到虚胖?
时间Tue Apr 21 22:33:55 2009
迈入春天的季节 就开始兴起了减肥的念头~
吃的部份没什麽刻意控制 倒是增加了运动量
上上礼拜 当兵的男朋友放了一个礼拜的本岛休
每天和他吃吃喝喝的 体重不自觉暴增
虽然本来就不瘦 但是很明显 肚子的肉变三层了@@
下礼拜要去参加朋友的婚礼 想说不能顶着这个肚子去阿@@
於是决定认真的减肥~ 当时164/59
其实说我胖吗 大家第一眼都说:你哪里胖?
对阿对阿.. 我是那种细长脸会骗人的
胸部小 大屁股的扁身 (我男朋友说 小孩以後都住皇宫)
再加上我骨头粗(终於懂南方四贱客里阿ㄆㄧㄚˋ说:我不胖 我只是骨架大 的心情)
相较於骨头小的人 我大概光只有骨头就有50kg吧@@
++++++++++++++++++++++++++++进入减肥正题+++++++++++++++++++++++++++
因为以前有跳舞的习惯 所以我知道自己其实不是瘦不下来的
但也因为我很会吃 如果运动量和食量不成正比
我 一 定 会 胖!!! (大概就是指我得终身过着减肥的生活 才有曼妙的身材@@)
这一次必须要下猛药 距离朋友婚礼只有两个礼拜
我的作法如下:
1.周一 三 五 去韵律教室跳舞 1~2小时 周二 四 六 日去跑操场30分钟以上
2.睡前仰卧起坐 踩脚踏车 抬屁股拱桥 (时间随性 有时当天跳舞太累 已经没力气了@@)
3.学习控制卡路里 每天尽量在1200大卡以内 这是我过去从来没做过的事情
但因为我很爱吃 少吃是不可能的@@ 所以只好控制卡路里
早餐:不要再点那薄薄的蛋饼了 吃不饱热量又高@@ 绝不会再点奶茶了
午餐:学校营养午餐(选素食) 有时主食会很油就不吃 多吃蔬菜
晚餐:这个最困扰了 因为晚上要运动 下班後根本没时间自己煮 还要预留消化时间
有时候就会去便利商店买 上面热量标示清楚 但这部份仍在寻找中...
4.晚餐尽量6点前进食完毕 (有时候要跳舞 会更早吃完 总之运动完什麽都不吃)
5.每天补充B群和维他命C
6.想起来就尽量多喝水 (太容易忘记了 一天2000 C.C 很容易没做到@@ )
7.早睡 11点前躺上床 (也是为了我的皮肤)
我大概持续4天 体重就从59变56.5了 一开始还满开心的
因为我并没有很夸张的节食 却能够有这样的成绩
但从第四天过後 已经持续三天体重停留在56.5~57
突然想到我上次看到杂志说的停滞期 难道我这麽快就遇到停滞期了妈?
我男朋友说 你之前减的那个应该是虚胖啦~
但体重不变的这几天 我是有感觉到大腿变比较细 腰身比较明显 体重却没变化~
是时候加重运动量了嘛? 还是卡路里要减少??
P.S刚刚看到置底文说运动後可以吃东西 但是因为我是晚上7~9点左右运动
11点又要睡觉了 应该不适合置底文的作法吧? 希望有人解惑~
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◆ From: 211.76.59.156
※ 编辑: iamdanni 来自: 211.76.59.156 (04/21 22:40)
1F：推 kenkkk:骨头50公斤= =？ 04/21 22:41
2F：→ iamdanni:哈哈 开玩笑的啦 意思就是说就算我瘦到所谓骨感 也还有50 04/21 22:43
3F：→ iamdanni:KG 没办法像骨头小的人 能瘦到45KG 这种体重 04/21 22:43
4F：→ wawa99:1200大卡以内= =？ 04/21 22:44
5F：→ jeanlinmai:"减到虚胖"，这句话看不懂耶~ 04/21 22:45
6F：→ halulu:1200 吃太少了拜托 04/21 22:48
7F：→ DLCSEA:胖有虚的?为什麽常在这里听到这种看不太懂得名词... 04/21 22:52
8F：→ jeanlinmai:突然想到，是不是肉软软的就会被叫做虚胖… 04/21 22:53
9F：→ DLCSEA:可否讲解一下.."实"胖、"虚"胖、"真假"胖之间的区别.. 04/21 22:54
10F：→ DLCSEA:不知道阿 没真的看过 虚胖是怎样的 所以很困惑.. 04/21 22:55
11F：→ DLCSEA:难道是虚胖是指水肿?水肿还是跟胖扯不上关系阿 04/21 22:56
12F：推 AQUAWATERS:虚胖 字面上的意思是 不是真胖 04/21 22:56
13F：→ AQUAWATERS:是说水肿吗 04/21 22:56
14F：推 halulu:胖就是胖啊！！（握拳） 04/21 22:58
15F：推 sallly520:虚胖好像是指水肿没错... 04/21 23:00
16F：→ iamdanni:1200大卡是我在7-11的卡路里纪录簿上看到的每日热量所需 04/21 23:04
17F：→ iamdanni:耶 如果不是 大概要吃多少呢? 04/21 23:04
18F：推 AQUAWATERS:吃基础代谢率以上 04/21 23:04
19F：→ iamdanni:我刚刚去查了 我的基础代谢率是1256大卡 好像没差多少 04/21 23:06
20F：→ iamdanni:虚胖是我男朋友说的啦 大概是指我那几天掉的体重可能只是 04/21 23:09
21F：→ iamdanni:水份和大便这一类的(那几天真的吃太多了) 04/21 23:09
22F：推 halulu:那你吃到1300吧 04/21 23:16
23F：→ torchx:这不叫做遇到停滞期,前3~4是运动脱水,所以体重才掉那麽快 04/22 00:29
24F：→ torchx:停滞期至少要2~3周以上都没有掉体重才算 04/22 00:30
25F：推 apricot320:我觉得你吃的有点少 既然瘦到骨感也还有50没办法4x 04/22 10:07
26F：→ apricot320:那就不要强求体重了 看体态吧!! 04/22 10:07
27F：→ apricot320:我也164 减肥前62看起来像5x 现在48~50人家也说不像 04/22 10:08
28F：→ apricot320:所以看体脂肪和体态就好 体重别管了 04/22 10:08
29F：→ iamdanni:因为我的确比例不好 骨架大 肩膀宽 上半身比较瘦 胸部小 04/22 13:38
30F：→ iamdanni:下半身是扁身 屁股比较大 我目的是想要减下半身 04/22 13:39
31F：推 DLCSEA:我跑个步就掉一两公斤了(我汗流超多) 篮球打三小时(掉3kg) 04/22 13:44
32F：→ DLCSEA:看公斤不准 要看体脂、长期的体重趋势、体态大小 04/22 13:45
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