圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6987059 　　一雙纖纖修長的玉腿，將女性之美展現得淋漓盡致。三大黃金計畫書，讓你在這個夏 季擁有修長、性感的雙腿﹗ 　　黃金點 1 　　膝蓋處沒有贅肉︰穿超短裙時，最引人注到達站方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛 的肌肉更顯眼。 　　如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自 己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積 。 　　美化膝蓋三妙招︰美人瑜珈 美化你的膝蓋 　　1、坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸 氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸博。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。 　　2、站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣 伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。 　　3、站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感 覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。 放鬆。重複3次 　　黃金點 2 　　腳踝纖細有收緊感︰不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍 沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。 　　腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上 浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。 　　 用腳尖著地來爬樓梯 　　用腳尖著地來爬樓梯是維持纖細腳踝的秘訣。不到萬不得已，最好不要搭乘電梯上 下樓。從細小的方面進行努力，是擁有美腿的第一步。 雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖 　　1、仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹 起、繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3 次，直到小腿感到疲乏為止。 2、在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳 尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。 　　黃金點 3 　　腿肚最粗處位置高︰如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿 也就會顯細些。 　　而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝 蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。 　　柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、 更修長。 　(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分 ，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。 　　(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下 腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。 　　美腿，就要具有針對性，三招黃金美腿計畫，讓你雙腿更加修長、美麗﹗努力去實踐 吧，讓夏季的短裙露出你性感的靚腿﹗ 【來源︰瑞麗女性網】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. --

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