图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6987059 　　一双纤纤修长的玉腿，将女性之美展现得淋漓尽致。三大黄金计画书，让你在这个夏 季拥有修长、性感的双腿﹗ 　　黄金点 1 　　膝盖处没有赘肉︰穿超短裙时，最引人注到达站方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛 的肌肉更显眼。 　　如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自 己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由於膝关节的错位而导致脂肪堆积 。 　　美化膝盖三妙招︰美人瑜珈 美化你的膝盖 　　1、坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖後相握，吸 气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸博。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。 　　2、站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气 伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。 　　3、站姿。双腿并拢。吸气双手合十於头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感 觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。 放松。重复3次 　　黄金点 2 　　脚踝纤细有收紧感︰不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍 没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。 　　脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由於不运动，再加上 浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 　　 用脚尖着地来爬楼梯 　　用脚尖着地来爬楼梯是维持纤细脚踝的秘诀。不到万不得已，最好不要搭乘电梯上 下楼。从细小的方面进行努力，是拥有美腿的第一步。 双脚抬起，先後翘起、紧绷两只脚的脚尖 　　1、仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘 起、绷直。左右脚的动作在"1、2"、"1、2"的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3 次，直到小腿感到疲乏为止。 2、在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚 尖上套上结成环类的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 　　黄金点 3 　　腿肚最粗处位置高︰如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿 也就会显细些。 　　而腿显得长的关键在於腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝 盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。 　　柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、 更修长。 　(左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分 ，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 　　(右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟後，再一面吸气、一面慢慢放下 脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 　　美腿，就要具有针对性，三招黄金美腿计画，让你双腿更加修长、美丽﹗努力去实践 吧，让夏季的短裙露出你性感的靓腿﹗ 【来源︰瑞丽女性网】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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