作者kiwicc (無趣是我的致命傷)
看板BeautyBody
標題[問題] 基礎代謝率的疑惑..@@
時間Sat Apr 18 00:33:36 2009
我爬版好一陣子了，專業的文章跟資訊很多~
但我心裡其實一直有個疑惑
基礎代謝率，原來是用公式可以算出來的 所以會受到身高、體重的影響
既然是既定公式算出來的，那在體重下降的情況下怎麼讓基礎代謝率變高呢??
(我單純以那個公式的恆等式概念來想)
我看到很多人的基礎代謝率最少都有1300 up，讓我很懷疑自己的到底正不正常?
以下是我最近幾次測量的結果，
身高158.5 體重47 體脂23.2%
脂肪重量10.9
肌肉重量33.4
除脂重量36.1
骨質2.7 總水分 26.0 (單位都是kg)
BMI 18.7/ 阻抗647/ 基礎代謝率卻只有1181
我不曉得這樣分析出來的身體狀況應該是如何? 雖然我外表不胖，但我還是希望自己
可以看起來更結實。目標是希望體脂降到20% 體重不是重點，但照這比例應該可到45kg
我目前每周跳有氧三小時以上，每日飲食都在 1100~1200左右，偶而才超過1400
如果想要有效的達到目標，該做甚麼加強呢?
希望有專家能夠給我具體的建議 感謝 :)
--
你真的很怕夢醒嗎?
那你知不知道，要怎麼樣才能讓夢變成真的?
要怎樣讓這個美好的真實維持下去?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.180.153
1F：推 newlife494:公式只是粗算跟實際不大一樣，所以別想太多， 04/18 02:08
2F：→ newlife494:而且你吃比較少，又要他基代高，有點難，像我的基代高 04/18 02:08
3F：→ newlife494:是因為我很重，但瘦下來基代也下來了~欸~ 04/18 02:09
4F：→ newlife494:還有基代跟平常的基礎熱量是不一樣的，你要提高基代 04/18 02:10
5F：→ freezeblue:那就重訓增加肌肉量吧 也可以提高基代呀~ :D 04/18 02:11
6F：→ newlife494:但是只吃基代可能要多運動了~ 04/18 02:11
7F：推 pppking:一直做有氧運動 最多只能維持固定的肌肉量 肌肉甚至會變少 04/18 04:16
8F：→ pppking:這個過程中 基代有可能降下來 而提升基代的方法是提升肌內 04/18 04:18
9F：→ pppking:量 最好的方法是配合飲食運動，降脂、提升肌肉量同時進行 04/18 04:21
10F：→ pppking:我爬到的是採低熱量、高蛋白質飲食，配合重訓。 04/18 04:23
11F：→ pppking:這個可能要找個好的健身教練 需要很多專業知識 04/18 04:24
12F：→ pppking:我的建議是有氧持續 再多個一天做肌力訓練 學經驗 04/18 04:28
13F：→ pppking:等體脂降到妳滿意的目標 轉換到以重訓為主提升肌肉量 04/18 04:29
14F：推 pppking:Fitness版 torchx大 有寫一篇文 04/18 04:44
15F：→ pppking:文章標題"請問想減脂+增肌肉" 給妳參考^^ 04/18 04:46
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