作者kiwicc (无趣是我的致命伤)
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标题[问题] 基础代谢率的疑惑..@@
时间Sat Apr 18 00:33:36 2009
我爬版好一阵子了，专业的文章跟资讯很多~
但我心里其实一直有个疑惑
基础代谢率，原来是用公式可以算出来的 所以会受到身高、体重的影响
既然是既定公式算出来的，那在体重下降的情况下怎麽让基础代谢率变高呢??
(我单纯以那个公式的恒等式概念来想)
我看到很多人的基础代谢率最少都有1300 up，让我很怀疑自己的到底正不正常?
以下是我最近几次测量的结果，
身高158.5 体重47 体脂23.2%
脂肪重量10.9
肌肉重量33.4
除脂重量36.1
骨质2.7 总水分 26.0 (单位都是kg)
BMI 18.7/ 阻抗647/ 基础代谢率却只有1181
我不晓得这样分析出来的身体状况应该是如何? 虽然我外表不胖，但我还是希望自己
可以看起来更结实。目标是希望体脂降到20% 体重不是重点，但照这比例应该可到45kg
我目前每周跳有氧三小时以上，每日饮食都在 1100~1200左右，偶而才超过1400
如果想要有效的达到目标，该做甚麽加强呢?
希望有专家能够给我具体的建议 感谢 :)
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你真的很怕梦醒吗?
那你知不知道，要怎麽样才能让梦变成真的?
要怎样让这个美好的真实维持下去?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.180.153
1F：推 newlife494:公式只是粗算跟实际不大一样，所以别想太多， 04/18 02:08
2F：→ newlife494:而且你吃比较少，又要他基代高，有点难，像我的基代高 04/18 02:08
3F：→ newlife494:是因为我很重，但瘦下来基代也下来了~欸~ 04/18 02:09
4F：→ newlife494:还有基代跟平常的基础热量是不一样的，你要提高基代 04/18 02:10
5F：→ freezeblue:那就重训增加肌肉量吧 也可以提高基代呀~ :D 04/18 02:11
6F：→ newlife494:但是只吃基代可能要多运动了~ 04/18 02:11
7F：推 pppking:一直做有氧运动 最多只能维持固定的肌肉量 肌肉甚至会变少 04/18 04:16
8F：→ pppking:这个过程中 基代有可能降下来 而提升基代的方法是提升肌内 04/18 04:18
9F：→ pppking:量 最好的方法是配合饮食运动，降脂、提升肌肉量同时进行 04/18 04:21
10F：→ pppking:我爬到的是采低热量、高蛋白质饮食，配合重训。 04/18 04:23
11F：→ pppking:这个可能要找个好的健身教练 需要很多专业知识 04/18 04:24
12F：→ pppking:我的建议是有氧持续 再多个一天做肌力训练 学经验 04/18 04:28
13F：→ pppking:等体脂降到你满意的目标 转换到以重训为主提升肌肉量 04/18 04:29
14F：推 pppking:Fitness版 torchx大 有写一篇文 04/18 04:44
15F：→ pppking:文章标题"请问想减脂+增肌肉" 给你参考^^ 04/18 04:46
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