先說一下我目前的狀況，我三個星期前去量體脂跟基代。 昨天又去量，結果體脂從26爆衝到28。 這三個星期內，我幾乎天天都很認命的運動，ｘ-ｂｉｋｅ騎到有氧的程度，而且最少都 有35分鐘以上，平均45分鐘左右。 每天的飲食也都控制在超出基代一點點，有時食慾不佳我還會吞個一兩片土司補到基代。 可是體脂卻上升了ˊˋ 那不就代表我的肌肉量變少了，而且我的體重完全沒有減輕，又代表我不但瘦到肌肉還多 了肥肉:(( 上次去量大概下午1點，我還沒吃午餐，量完才吃的。 這次去是下午4點，不過我12點半就吃完午餐了，中間還睡了一下。 是因為這個原因導致測量結果不準嗎？ 另外就是最近我改變了一下生活方式，我把飲食份量調成3:2:1 我的基代是1200~1300左右，所以早：中：晚=600:400:200 如果第一節沒課就會在家吃，都吃的很開心，我會把一天想吃的東西盡量放在早餐。 像今天就是全麥土司*2+水煮蛋*1+水煮鮪魚一點=鮪魚蛋土司 再加上一杯牛奶這樣就差不多600卡。 午餐我都盡量自己煮，有一星期有兩天下午有課，午餐時間只有一小時才吃外面。 我都選擇湯+冬粉比較多，有時候也會換成烏龍麵。 另外因為其實我沒有很喜歡吃肉，想說靠蛋、低脂起司和牛奶攝取蛋白質就好了，可是有 人跟我說因為我有在運動，如果沒有吃肉的話，體內脂肪會莫名增加（？） 所以這兩天我就多加了兩小塊雞腿肉。 今天中午就是洋蔥+大番茄熬湯，然後加冬粉和雞腿肉。 晚餐的話我就以蔬菜為主了。 昨天是洋蔥熬湯+一堆空心菜一個蛋和一點點豆腐。 今天是兩個麥當勞莎拉+一顆水煮蛋白+牛奶。 因為網路上的熱量表相去很遠，一顆水煮蛋從78~139都有，所以我也沒有辦法算的很精準 ，不過我不會讓自己餓到。 而且最近為了要早起，我都很早睡，晚上也不太會餓，早上起床就一邊喝完500cc的水一 邊做早餐，然後吃完早餐就準備上學了。 晚餐都在六點半前吃完。 運動的話晚餐前會騎X-bike，騎完吃晚餐，然後作家事30分讓自己不要坐著。 晚上沒事的話八點左右去學校走走大約一小時，看那天的情況會小跑，可是體能不好頂多 500公尺就ko了，所以還是快走居多。 麻煩幫我看一下目前這樣的飲食跟作息可以嗎? --

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