先说一下我目前的状况，我三个星期前去量体脂跟基代。 昨天又去量，结果体脂从26爆冲到28。 这三个星期内，我几乎天天都很认命的运动，ｘ-ｂｉｋｅ骑到有氧的程度，而且最少都 有35分钟以上，平均45分钟左右。 每天的饮食也都控制在超出基代一点点，有时食慾不佳我还会吞个一两片土司补到基代。 可是体脂却上升了ˊˋ 那不就代表我的肌肉量变少了，而且我的体重完全没有减轻，又代表我不但瘦到肌肉还多 了肥肉:(( 上次去量大概下午1点，我还没吃午餐，量完才吃的。 这次去是下午4点，不过我12点半就吃完午餐了，中间还睡了一下。 是因为这个原因导致测量结果不准吗？ 另外就是最近我改变了一下生活方式，我把饮食份量调成3:2:1 我的基代是1200~1300左右，所以早：中：晚=600:400:200 如果第一节没课就会在家吃，都吃的很开心，我会把一天想吃的东西尽量放在早餐。 像今天就是全麦土司*2+水煮蛋*1+水煮鲔鱼一点=鲔鱼蛋土司 再加上一杯牛奶这样就差不多600卡。 午餐我都尽量自己煮，有一星期有两天下午有课，午餐时间只有一小时才吃外面。 我都选择汤+冬粉比较多，有时候也会换成乌龙面。 另外因为其实我没有很喜欢吃肉，想说靠蛋、低脂起司和牛奶摄取蛋白质就好了，可是有 人跟我说因为我有在运动，如果没有吃肉的话，体内脂肪会莫名增加（？） 所以这两天我就多加了两小块鸡腿肉。 今天中午就是洋葱+大番茄熬汤，然後加冬粉和鸡腿肉。 晚餐的话我就以蔬菜为主了。 昨天是洋葱熬汤+一堆空心菜一个蛋和一点点豆腐。 今天是两个麦当劳莎拉+一颗水煮蛋白+牛奶。 因为网路上的热量表相去很远，一颗水煮蛋从78~139都有，所以我也没有办法算的很精准 ，不过我不会让自己饿到。 而且最近为了要早起，我都很早睡，晚上也不太会饿，早上起床就一边喝完500cc的水一 边做早餐，然後吃完早餐就准备上学了。 晚餐都在六点半前吃完。 运动的话晚餐前会骑X-bike，骑完吃晚餐，然後作家事30分让自己不要坐着。 晚上没事的话八点左右去学校走走大约一小时，看那天的情况会小跑，可是体能不好顶多 500公尺就ko了，所以还是快走居多。 麻烦帮我看一下目前这样的饮食跟作息可以吗? --

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