作者qep763552011 (...)
看板BeautyBody
標題[問題] 體脂肪
時間Thu Apr 9 12:04:23 2009
各位前輩好，
我已經一週慢跑4.5天，每次跑4公里（約40分鐘）大約有5週的時間了，
160公分，剛開始跑時體重為55.8公斤，體脂為26，
今天去量的結果是，
體重為55.6公斤，體脂為15，
體態上，腿部線條有比較精實一點，
但可能是因為整天坐著看書的關係，
肚子其實沒有消很多，
飲食方面改正以往吃兩份早餐的習慣，變成吃一份，大多是蛋餅，
午餐跟晚餐各有攝取2～3份約3分之2拳頭大小份量的蔬菜，
白飯本來就不愛吃，所以也只各吃大約2分之1拳頭大小的份量，
肉的話，大概都是點雞排便當，所以是炸的肌肉，
但我會把外皮弄掉，
不過因為我也不愛吃肉，
所以午、晚餐吃的份量大約是各3分之2拳頭大小。
這樣會吃太多或太少嗎？
不過題外話，
因為要準備考試，
所以好像澱粉是必須的？！因此我應該吃多一點飯嗎？
此外，
其實我這篇文主要想要請教各位前輩的是，
我的體重不變，但體脂下降，是好現象對吧？
那體重不變，體脂有下降，是因為我雖然有消掉脂肪，
但因為我也有長肌肉，所以體重才會毫無變化，是嗎？
那麼，
我應該怎樣才能讓體重往下降呢？
我會持續運動，
但還需要什麼配套嗎？
謝謝大家～～～
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◆ From: 61.227.130.172
※ 編輯: qep763552011 來自: 61.227.130.172 (04/09 12:06)
1F：推 kakakaka:你體脂降好快!適用同ㄧ台機器嗎? 基本上你的身高體重已經 04/09 12:27
2F：→ kakakaka:是正常範圍.所以除非你特地狂節食或狂有氧,不然不會差太 04/09 12:28
3F：推 kakakaka:多...澱粉,你適量就好,不用特地多攝取..要是我會多加水果 04/09 12:33
4F：推 lousepda:為什麼你體脂肪這麼低 04/09 12:35
5F：→ lousepda:我160 52 體脂肪高達百分之30 04/09 12:35
6F：→ qep763552011:我用同一台機器量哩～ 04/09 12:41
7F：→ torchx:體脂15其實已經是名模的身材了(林志玲好像是16吧!)不需減 04/09 12:46
8F：→ qep763552011:那會不會是體脂計壞掉......＠＠ 04/09 12:51
9F：推 AQUAWATERS:26->15 你褲子衣服應該都要穿不下了 04/09 12:52
10F：→ AQUAWATERS:準不準你照鏡子看身材應該就知道 04/09 12:53
11F：→ AQUAWATERS:念書的話 要多吃點碳水化合物 看你要補充水果還是飯 04/09 12:54
12F：→ qep763552011:褲管處是有變鬆..大腿小腿也有變細..但不知道是不是 04/09 12:55
13F：→ qep763552011:因為肚子還是圓圓的關係..牛仔褲腰部的地方好像差別 04/09 12:55
14F：→ qep763552011:不大...（越想越怕體脂計是壞的） 04/09 12:55
15F：→ AQUAWATERS:且假如你是女生 體脂肪15％太低了 對身體不好 04/09 12:56
16F：→ qep763552011:我是女生...那我應該下週在找時間再去量一次...＠＠ 04/09 12:57
17F：推 AQUAWATERS:盡量在差不多的狀態下去量 有喝水吃東西都會有誤差 04/09 12:58
18F：推 kakakaka:肚子,我記得有些人有肚子是因為坐姿和站姿不對.. 04/09 12:58
19F：→ qep763552011:A大～好～我會找時間去量一次～我今天是剛吃完早餐去 04/09 13:01
20F：→ qep763552011:量的（今天吃起司蛋餅跟巧克力土司） 04/09 13:02
21F：→ qep763552011:K大～我坐姿好像真的不良～改進中～ 04/09 13:02
22F：推 AQUAWATERS:你的其他問題 體重不變體脂肪有下降是好事（但不可能 04/09 13:04
23F：→ AQUAWATERS:下降這麼誇張吧） 持續下去就OK 04/09 13:05
24F：→ AQUAWATERS:如果可以的話 連早餐都不要吃就量吧 04/09 13:05
25F：推 DLCSEA:體脂26時 脂肪是14.5kg 體脂15時 脂肪是8.36kg 你在一週的 04/09 14:32
26F：→ DLCSEA:時間.減了6.16kg的脂肪 1kg的脂肪消耗要7700大卡 04/09 14:33
27F：→ DLCSEA:6.16X7700=47432大卡 媽呀!!!你一天要消耗6776大卡... 04/09 14:35
28F：→ DLCSEA:跑步跑12公里 頂多消耗約900大卡....一天消耗6000卡.... 04/09 14:36
29F：→ DLCSEA:你覺得可能嗎??? 04/09 14:36
30F：→ DLCSEA:sorry 看錯了你是五週..一天應該是多消耗了1355卡 04/09 14:37
31F：→ DLCSEA:表示你(多餘的活動+基代)-吃進去的=1355 04/09 14:38
32F：→ DLCSEA:但是你又沒在重訓..怎麼可能光只消耗脂肪... 04/09 14:39
33F：→ DLCSEA:個人是覺得數據有不合理處..可能是體脂量錯了吧 04/09 14:40
34F：推 onlysiang:這數據...根本不需要算，擺明了 數據錯誤呀 04/09 15:53
35F：→ onlysiang:體重相差0.2公斤，體脂26>15， 04/09 15:54
36F：→ onlysiang:根本是消純脂肪 增純肌肉量，答案是 不可能 = = 04/09 15:55
37F：推 tshohmygod:我之前159cm 51kg 體脂肪誇張的多>>27= = 04/09 16:30
38F：推 calix:我也跑了五周 體脂肪大概只降0.5%誤差範圍內 T_T 哭哭 04/09 19:50
39F：→ volkyrie:15應該快停經了吧 04/09 20:14
40F：推 yclaire:機器壞掉了吧..不然就是設定錯誤...不可能 04/10 02:37
41F：→ yclaire:而且才跑五週的慢跑就長肌肉..那我重訓真的練心酸 04/10 02:38
42F：推 pigkiller:我160 42公斤 體脂17看起來已經是紙片了耶 15有誇張到 04/10 13:04
43F：→ threewords:那時候上營養學時老師有教其實一般的體脂計是不能量全 04/10 14:24
44F：→ threewords:身的體脂含量比例，只能量出下半身或四肢的..要全身的 04/10 14:26
45F：→ threewords:的體脂比例，要的話是使用將全身浸泡在水中的科學測量 04/10 14:27
46F：→ threewords:儀器才會準確～所以市售的那類機器量量看看就好... 04/10 14:28
47F：→ DLCSEA:體脂夾 或是醫院的氣體量測儀才比較準 04/10 14:30
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