作者qep763552011 (...)
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标题[问题] 体脂肪
时间Thu Apr 9 12:04:23 2009
各位前辈好，
我已经一周慢跑4.5天，每次跑4公里（约40分钟）大约有5周的时间了，
160公分，刚开始跑时体重为55.8公斤，体脂为26，
今天去量的结果是，
体重为55.6公斤，体脂为15，
体态上，腿部线条有比较精实一点，
但可能是因为整天坐着看书的关系，
肚子其实没有消很多，
饮食方面改正以往吃两份早餐的习惯，变成吃一份，大多是蛋饼，
午餐跟晚餐各有摄取2～3份约3分之2拳头大小份量的蔬菜，
白饭本来就不爱吃，所以也只各吃大约2分之1拳头大小的份量，
肉的话，大概都是点鸡排便当，所以是炸的肌肉，
但我会把外皮弄掉，
不过因为我也不爱吃肉，
所以午、晚餐吃的份量大约是各3分之2拳头大小。
这样会吃太多或太少吗？
不过题外话，
因为要准备考试，
所以好像淀粉是必须的？！因此我应该吃多一点饭吗？
此外，
其实我这篇文主要想要请教各位前辈的是，
我的体重不变，但体脂下降，是好现象对吧？
那体重不变，体脂有下降，是因为我虽然有消掉脂肪，
但因为我也有长肌肉，所以体重才会毫无变化，是吗？
那麽，
我应该怎样才能让体重往下降呢？
我会持续运动，
但还需要什麽配套吗？
谢谢大家～～～
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◆ From: 61.227.130.172
※ 编辑: qep763552011 来自: 61.227.130.172 (04/09 12:06)
1F：推 kakakaka:你体脂降好快!适用同ㄧ台机器吗? 基本上你的身高体重已经 04/09 12:27
2F：→ kakakaka:是正常范围.所以除非你特地狂节食或狂有氧,不然不会差太 04/09 12:28
3F：推 kakakaka:多...淀粉,你适量就好,不用特地多摄取..要是我会多加水果 04/09 12:33
4F：推 lousepda:为什麽你体脂肪这麽低 04/09 12:35
5F：→ lousepda:我160 52 体脂肪高达百分之30 04/09 12:35
6F：→ qep763552011:我用同一台机器量哩～ 04/09 12:41
7F：→ torchx:体脂15其实已经是名模的身材了(林志玲好像是16吧!)不需减 04/09 12:46
8F：→ qep763552011:那会不会是体脂计坏掉......＠＠ 04/09 12:51
9F：推 AQUAWATERS:26->15 你裤子衣服应该都要穿不下了 04/09 12:52
10F：→ AQUAWATERS:准不准你照镜子看身材应该就知道 04/09 12:53
11F：→ AQUAWATERS:念书的话 要多吃点碳水化合物 看你要补充水果还是饭 04/09 12:54
12F：→ qep763552011:裤管处是有变松..大腿小腿也有变细..但不知道是不是 04/09 12:55
13F：→ qep763552011:因为肚子还是圆圆的关系..牛仔裤腰部的地方好像差别 04/09 12:55
14F：→ qep763552011:不大...（越想越怕体脂计是坏的） 04/09 12:55
15F：→ AQUAWATERS:且假如你是女生 体脂肪15％太低了 对身体不好 04/09 12:56
16F：→ qep763552011:我是女生...那我应该下周在找时间再去量一次...＠＠ 04/09 12:57
17F：推 AQUAWATERS:尽量在差不多的状态下去量 有喝水吃东西都会有误差 04/09 12:58
18F：推 kakakaka:肚子,我记得有些人有肚子是因为坐姿和站姿不对.. 04/09 12:58
19F：→ qep763552011:A大～好～我会找时间去量一次～我今天是刚吃完早餐去 04/09 13:01
20F：→ qep763552011:量的（今天吃起司蛋饼跟巧克力土司） 04/09 13:02
21F：→ qep763552011:K大～我坐姿好像真的不良～改进中～ 04/09 13:02
22F：推 AQUAWATERS:你的其他问题 体重不变体脂肪有下降是好事（但不可能 04/09 13:04
23F：→ AQUAWATERS:下降这麽夸张吧） 持续下去就OK 04/09 13:05
24F：→ AQUAWATERS:如果可以的话 连早餐都不要吃就量吧 04/09 13:05
25F：推 DLCSEA:体脂26时 脂肪是14.5kg 体脂15时 脂肪是8.36kg 你在一周的 04/09 14:32
26F：→ DLCSEA:时间.减了6.16kg的脂肪 1kg的脂肪消耗要7700大卡 04/09 14:33
27F：→ DLCSEA:6.16X7700=47432大卡 妈呀!!!你一天要消耗6776大卡... 04/09 14:35
28F：→ DLCSEA:跑步跑12公里 顶多消耗约900大卡....一天消耗6000卡.... 04/09 14:36
29F：→ DLCSEA:你觉得可能吗??? 04/09 14:36
30F：→ DLCSEA:sorry 看错了你是五周..一天应该是多消耗了1355卡 04/09 14:37
31F：→ DLCSEA:表示你(多余的活动+基代)-吃进去的=1355 04/09 14:38
32F：→ DLCSEA:但是你又没在重训..怎麽可能光只消耗脂肪... 04/09 14:39
33F：→ DLCSEA:个人是觉得数据有不合理处..可能是体脂量错了吧 04/09 14:40
34F：推 onlysiang:这数据...根本不需要算，摆明了 数据错误呀 04/09 15:53
35F：→ onlysiang:体重相差0.2公斤，体脂26>15， 04/09 15:54
36F：→ onlysiang:根本是消纯脂肪 增纯肌肉量，答案是 不可能 = = 04/09 15:55
37F：推 tshohmygod:我之前159cm 51kg 体脂肪夸张的多>>27= = 04/09 16:30
38F：推 calix:我也跑了五周 体脂肪大概只降0.5%误差范围内 T_T 哭哭 04/09 19:50
39F：→ volkyrie:15应该快停经了吧 04/09 20:14
40F：推 yclaire:机器坏掉了吧..不然就是设定错误...不可能 04/10 02:37
41F：→ yclaire:而且才跑五周的慢跑就长肌肉..那我重训真的练心酸 04/10 02:38
42F：推 pigkiller:我160 42公斤 体脂17看起来已经是纸片了耶 15有夸张到 04/10 13:04
43F：→ threewords:那时候上营养学时老师有教其实一般的体脂计是不能量全 04/10 14:24
44F：→ threewords:身的体脂含量比例，只能量出下半身或四肢的..要全身的 04/10 14:26
45F：→ threewords:的体脂比例，要的话是使用将全身浸泡在水中的科学测量 04/10 14:27
46F：→ threewords:仪器才会准确～所以市售的那类机器量量看看就好... 04/10 14:28
47F：→ DLCSEA:体脂夹 或是医院的气体量测仪才比较准 04/10 14:30
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