圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6980748 　　當珍尼佛‧洛佩茲經私家教練的指導，將肥臀變成了吸引全世界目光的誘人美臀時， 你是否也開始悄然心動？其實你也可以擁有內衣模特般滾圓、上翹的完美臀型。這裡為你 量身打造一套簡單易行的美臀操。每天只需15分鐘，半個月後你會發現下垂的臀部悄然上 翹﹗ 第一式︰收緊 　　STEP1︰"雙腿並攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿。 　STEP2︰吸氣，將左手臂自體前抬起至水準，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。 左腿緊貼右腿向體後抬起。感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。保持15秒後恢復站姿，反方向 進行。 　　編輯提示︰該組動作能有效鍛鍊整個臀部，收緊效果最為明顯。10組/天。 第二式︰提臀 　　STEP1︰站姿，吸氣，右腿膝蓋向後用力挺直，右腳趾抓牢地面，如圖。抬起左大腿 ，與地面平行，小腿與大腿呈90度。呼氣，雙手環抱大腿根部，保持身體平衡。 　　STEP2︰深吸氣，左大腿用力，提直小腿，並回勾腳尖，感受大腿後側韌帶及肌肉得 到拉伸。保持10秒後，恢復站姿，換腿進行。 　　編輯提示︰該組動作能有效鍛鍊大腿後側及臀部下方的肌肉，長期堅持有很好的提臀 緊致的效果。10組/天。 第三式︰緊翹 　　STEP1︰找一張高度與你身高合適的椅子（帶滑輪的絕對不行﹗），如圖，扶住椅背 ，雙腳打開一步半寬，後腳跟墊起。 　　注意︰保持上半身與地面垂直，挺胸收腹，調整好呼吸。 　　STEP2︰吐氣，背部挺直，緩慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉得到鍛鍊。保持15秒後， 恢復站姿，換腿進行。 　　特別注意︰3個90度︰脊柱與地面垂直90度，兩大腿與兩小腿分別呈90度。 　　編輯提示︰該組動作翹臀效果顯著，尤其適合梨形體形的女性，堅持半年，就能很好 改善臀型。10組/天。 第四式︰塑形 　　 STEP1︰找一塊約40公分高的台子，站在上面，雙腳打開與肩寬。 　　STEP2︰如圖，下臂抬起與地面平行，上臂夾緊身體。推腰、翹臀。 　　注意，挺直腰背，收緊腹部。保持15秒後，恢復站姿。 　　編輯提示︰該組動作最好在台子上進行，略微的距離感能有效幫你保持肌肉的緊張。 既讓臀部和大腿達到塑形效果，還能有效幫助你提升身體的平衡感和你的專注力。15組/ 天。 第五式︰全方位塑臀 STEP1︰平躺於地面，雙腳打開與肩寬，雙手掌心向下，置於身體兩側。如圖。彎曲雙膝 ，調整好呼吸，注意收腹，並放鬆上半身。 　 　STEP2︰加緊臀部，腰腹用力向上，將整個身體儘可能的向上抬離地面。保持15秒後， 恢復平躺。 　　STEP3︰雙腳打開與肩寬，置於高約30─40公分的台子上。重複STEP2的動作。 　　注意，你踩的台子一定要讓它固定，不然容易受傷。 　　編輯提示︰該組動作是小S最為推崇的，每天堅持20組，一個季度就能看到顯著成效 。如果你實在沒有時間做完整套動作，至少也要在臨睡前做做這套動作。 【來源︰《嬌點》】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.52.173 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]